No sports - Die Zweite

Immer noch verschnupft... mit Kopfschmerzen. Ich hoffe das hört bald auf damit ich wieder mit dem Sport anfangen kann. Momentan bewege ich mich ja so gut wie gar nicht. Ich fahre sogar mit dem Auto an die Arbeit. Bei dem ekeligen Wetter und meiner Rotznase möchte ich ungern zu Fuß laufen...

Ich fühle mich richtig mies, weil sich mein schlechtes Gewissen andauernd meldet. Liebes Gewissen: was soll ich denn machen? Wenn ich zu früh mit dem Sport anfange, dann verschlepp ich die Erkältung und dann habe ich damit auch nichts gewonnen!

Mein Knie meldet sich in letzter Zeit auch immer wieder. Ich hoffe der gemeine seitliche Ausfallschritt hat keine bleibenden Schäden hinterlassen. Ich habe gestern beim Orthopäden angerufen und für Donnerstag einen Termin bekommen. Allerdings gibt es die Praxis von meinem alten Orthopäden nicht mehr, die wurde jetzt durch einen anderen Arzt übernommen. Ich bin mal gespannt. Da ich nicht weiß, ob die auch die Akten von den Altpatienten behalten haben, werde ich die alten Röntgenaufnahmen von meinem Knie mal mitnehmen.

11. Wiegetag

Ich traue meinen Augen nicht! Da müssen dunkle Mächte am Werke sein: 66,6 kg! Ich hab ein bisschen Angst. Nicht unbedingt vor der Sechshundertsechsundsechzig, der Zahl des Teufels, sondern viel mehr vor der Abnahme von 1,7 kg in einer Woche! Was ist das jetzt? Habe ich nach einer Woche Bettlägerigkeit schon so viel an Muskelmasse abgebaut? Ich hoffe nur, dass ich dieses Gewicht auch halten kann... irgendwie ist mir das doch noch sehr suspekt.

Und was ist mit meinem Ziel? Die 64 Kilogramm liegen in greifbarer Nähe. Ich betrachte mich im Spiegel... "Reicht das? Sind dann tatsächlich alle störenden Pölsterchen verschwunden?" Ich weiß es nicht...

Ein ziemlich missmutig wirkender Post heute und das trotz des guten Ergebnisses... Liegt am Wetter und / oder an meiner Erkältung und der damit einhergehenden Sportunfähigkeit!

No sports

Ich muss mich mal gerade bei euch ausheulen! Seit Dienstag habe ich Halsschmerzen und am Mittwoch hat es mich dann so sehr umgehauen, dass ich nicht in der Lage war auf die Arbeit zu gehen. Bin für den Rest der Woche krankgeschrieben.
Das wirft mich total aus dem Training...

Für Freitag hatte ich Heckenpflanzen bestellt, die ich zusammen mit meinem Mann einpflanzen wollte... das muss der Ärmste jetzt wohl alleine machen!

So, ich sitz jetzt schon wieder eine Weile vor dem Rechner (habe mir ja eure aktuellen Posts noch angesehen) und leg mich jetzt wieder auf die Couch!

Wünsche euch allen einen schönen Feiertag!

PS: Die Waage zeigte heute Morgen 67,1 kg und ich bin super zufrieden! Kurze Anmerkung: Ich verliere meinen Appetit bei einer Erkältung keineswegs!!!

Himbeer-Muffins (ohne Mehl)

Wer möchte leckere Himbeer-Muffins die kalorienarm und ohne Mehl zubereitet sind? Der kann entweder jetzt bei mir vorbeikommen oder aber das Rezept selber ausprobieren:

Zutaten für 12 Stück:
130 g Haferflocken
60 g Corn Flakes
200 ml Sojamilch
200 g Himbeeren (Tiefgekühlt)
1 Päckchen Backpulver
2 Eier
1 Prise Salz
1 TL Zimt
1 TL Süßstoff

Zubereitung: Haferflocken, Corn Flakes und Sojamilch vermischen und ca. 5 Minuten einweichen lassen. Die restlichen Zutaten hinzufügen, gut vermischen und in, mit Papierförmchen ausgelegte, Muffinformen füllen.

Für 15-20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen und FERTIG!

Nachbarin verordnet Pause

Gestern habe ich noch ein kleines Workout gemacht. Ein bisschen Bauch, ein bisschen Beine, ein bisschen Po. Eine Übung davon war ein seitlicher Ausfallschritt und da knackste es im Knie. Im sowieso schon kaputten Knie natürlich (vor einigen Jahren hatte ich bereits eine OP wegen Knorpelschädigung). Solche Übungen sind echt Gift für das Knie. Habe das Workout dann abgebrochen und merkte aber heute auf der Arbeit schon, dass es immer noch ein bisschen weh tut. Als mich meine Nachbarin zum Joggen abholte fragte sie schon nach den ersten 3 Schritten ob ich humpeln würde. Am Anfang hab ich nichts gemerkt aber dann meldete sich das Knie nach und nach immer heftiger. Nach 3 Kilometern musste ich abrechen und wir sind langsam nach Hause gegangen. Meine Nachbarin verordnete mir daraufhin erst einmal Ruhe. Vor Donnerstag darf ich nicht wieder Joggen. Dann werde ich mich bis dahin halt auf Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren.

Ich ärger mich so... warum hab ich diese blöde Übung gemacht? Und dann auch noch ohne Kniebandage...

Laufen, Essen, Sonnenbrand

Mit Ausnahme der kleinen Flaute bei meinem heutigen Wiege-Ergebnis war das heute ein richtig schöner Tag! Begonnen hat der Tag mit einem leckeren Smoothy aus 100 ml Sojamilch, 100 ml Orangensaft, einer halben Banane und 2 Erdbeeren. Super lecker und genau die richtige Menge um zum Joggen zu starten. Diesmal ist mein Mann mitgekommen. Vor ca. 3 Jahren hat er auch regelmäßig trainiert. Trotz der langen Pause war das Joggen mit mir für ihn nur ein kleiner Spaziergang. Er hat sich aber an mein Tempo angepasst. Wir sind 6,34 km gelaufen. Was mich interessiert ist die Zeit bei Kilometer 5 und die betrug 36:48 Minuten. Ich konnte meine Zeit also wieder verbessern - ich bin wirklich begeistert. Vielleicht komme ich beim Frauenlauf in Hamburg ja doch vor dem Besenfahrzeug ins Ziel! Die Hoffnung stirbt zuletzt :)

Frisch geduscht fuhren wir zu meinen Schwiegereltern wo ich dann mein komplettes Punktebudget für einen Tag verbrauchte. Die Woche fängt ja gut an! Aber es ist Wochenende, ich habe schon Sport gemacht und außerdem tapfer auf die Suppe verzichtet.

Zu Hause habe ich noch ein bisschen Workout für meine Bauchmuskeln gemacht. Ich muss aufpassen, dass ich mein Muskeltraining nicht vernachlässige. 

Da wir den ganzen Nachmittag auf der Terrasse verbracht haben, habe ich mir einen üblen Sonnenbrand zugezogen. Gesicht und Arme habe ich mir vorsorglich eingecremt, nicht aber die Beine... Unten ist davon ein Bild zu sehen, wo man sehen kann, wo mein Rock als Lichtschutzfaktor endete... Dafür ist aber mein Vitamin D Depot vollständig aufgefüllt! :)

Das andere Bild zeigt meinen rechten Fuß. Ich habe mich heute mal wieder beim Laufen selbst verletzt. Ich trete mich manchmal mit dem linken Vorderfuß selbst gegen den Knöchel. Da die letzte Verletzung noch nicht verheilt war, habe ich mir dabei den ganzen Schorf wieder abgerissen! Aber: trotz Verletzung Bestzeit!? Was will man mehr?

 

10. Wiegetag

Armselige 300 g habe ich in der letzten Woche abgenommen. Das enttäuscht mich noch ein wenig. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich diese Woche sehr viele BÖSE Dinge gegessen habe und sehr häufig in Gesellschaft, was mir immer noch nicht leicht fällt.
Am Dienstag war ich mit Freunden beim Griechen und anschließend zum "Tanz in den Mai". Mittwoch waren wir Sushi Essen - "all you can eat" versteht sich! Ich habe nicht ansatzweise einen Überblick darüber gewinnen können, wie VIEL ich an dem Tag gegessen habe. Dann am Samstag noch ein Mittagessen vom Italiener (Nudeln mit Tomatensoße und Gemüse - warum kann ich nicht aufhören wenn ich satt bin?) und Abends wieder Essen in Gesellschaft mit einer ganz leckeren "Brotzeit", leckeren Bowle und und und...

Wie könnt ihr  bei solchen Gelegenheiten widerstehen???