Qualität von Tschibo und neue Laufschuhe

Ich habe mich ja schon länger nicht gemeldet. Das Wiegeergebnis von Sonntag war mal wieder ein Desaster. Samstag habe ich wieder Alkohol getrunken und dabei bekomme ich immer einen riesigen Appetit. Wenn dann auch noch Chips und Dips auf dem Tisch stehen, ist das nicht gerade Hilfreich! Und das Kilo hält sich hartnäckig. Habe aber auch am Sonntag nicht besonders gut auf die Kalorienzufuhr geachtet. Meine Eltern waren zu Besuch und ich habe lecker gekocht und eine vegane Mousse au Chocolat zum Nachtisch zubereitet. Die war zum reinknien! Das war das erste Mal, dass ich so etwas selber gemacht habe, aber es lohnt sich wirklich und ist auch gar nicht so schwer. Bilder habe ich leider keine gemacht, was ich im Nachhinein doch sehr schade finde. Hätte euch das Ergebnis doch gerne gezeigt.

Ich hatte mir ja bei Tschibo eine Thermo-Laufhose und Handschuhe gekauft... gestern ist mir aufgefallen, das der Handschuh gerissen ist. Die Laufhose ist schon etwas länger kaputt. Von der Doppelnaht ist eine gerissen und so quillt es an dieser Stelle etwas auf. Ich ärgere mich schon ein bisschen... Ich laufe heute noch einmal damit, dann muss die Kleidung sowieso in die Wäsche und dann werde ich mich wohl ans Flicken begeben! :P Wenigstens EINE Saison hätte das Zeug schon halten können! :(

Auf dem rechten Bild seht ihr auch meine neuen Laufschuhe! Viele Zalando Päckchen sind bei mir ein und aus gegangen, bis ich die richtigen Schuhe gefunden hatte. Dabei war ich eigentlich gar nicht so anspruchsvoll: es sollte ein wasserdichter Trail-Running Schuh werden.

Die erste Lieferung bestand aus drei verschiedenen Modellen von Adidas Damen-Laufschuhen. Musste dann aber feststellen, dass die Damenschuhe von Adidas nichts für breite Füße sind. Bei der nächsten Lieferung mit Herrenschuhen von Adidas (der Supernova war in meiner Größe leider nicht mehr vorhanden) musste ich allerdings feststellen, dass mir diese ebenfalls zu schmal waren!?

Letzten Endes wurde es der Gel Fuji Attack 2 GTX von Asics. Es handelt sich dabei um einen neutralen Laufschuh ohne Pronationsstütze... Ich hoffe, dass sich das über kurz oder lang nicht als Fehler rausstellen wird.



Sportplan November

Inspiriert durch Saskia habe ich mir auch einen Sportplan für diesen Monat erstellt. Zuletzt habe ich das im August gemacht, den ich aber nicht sonderlich konsequent eingehalten habe. Das Lauftraining ist von einem Trainingsplan von Runnersworld (5 km unter 30 Minuten). Habe das dann einfach mit ein paar anderen Trainingseinheiten aufgefüllt und schon ist der Plan fertig.

Mal abwarten, ob das mit dem Trainingsplan so funktioniert, wie ich mir das vorgenommen habe :D

Pilates Barré

Gestern war ich für ein PBarre Workshop in einem Pilates Studio angemeldet. Da ich oft gefragt werde "Pilates, was ist das eigentlich?" habe ich mich mal intensiver in dieses Thema eingelesen.

Pilates ist eine ganz einheitliche Trainingsmethode, in dem der Körper optimal ausgerichtet und alle Strukturen wieder in ein gesundes Gleichgewicht gebracht werden. In diesem einzigartigen Trainingssystem wird der Körper schonend und effektiv mit dem körpereigenen Widerstand trainiert, um eine natürliche Balance zwischen Kraft, Flexibilität und Kontrolle zu erreichen und lange schlanke Muskeln zu formen. Das Pilates Training verbessert auf schonende Weise Körperhaltung, Koordination, Ausdauer und Atmung.

Ein ausgewogenes Pilates Training

• lindert chronische Rücken- und Gelenkbeschwerden
• kräftigt die Rumpfmuskulatur, den vollst. Bewegungsapparat und gelenkumgebende Muskulatur
• richtet die Wirbelsäule auf mit dem Ergebnis einer aufrechten Haltung
• verbessert Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht
• beugt Osteoporose vor und strafft das Bindegewebe
• steigert die Leistungsfähigkeit im Sport
• schafft Beschwerdefreiheit und fördert die Durchblutung und aktiviert den Stoffwechsel
• unterstützt die Rückbildung nach einer Schwangerschaft
• formt eine schlanke Taille, lange Muskeln und steigert das Selbstbewusstsein 

Pilates Barré ist ein überragendes Stabilisationstraining an der Ballettstange und der Matte. Das Ergebnis ist der wiedererkennbare Barré-Body. Kennzeichnend sind langgestreckte Beine, geformte Arme, eine trainierte Bauchdecke und ein gehobener Sitz. Die Prinzipen des Pilates Barré-Trainings basieren auf der STOTT PILATES Trainingstechnik, es schult die Achtsamkeit große Muskelgruppen zu stabilisieren und zu strecken, um eine längliche Physis zu erzielen.

Ich erreichte das Pilatesstudio überpünktlich. Das Studio an sich machte einen sehr gemütlichen und gepflegten Eindruck. Auch die Trainerin war sehr sympathisch. Na, da kann ja nichts mehr schiefgehen! Nach und nach trudelten weitere Teilnehmerinnen (meist mittleren Alters) ein. Etwas befremdlich fand ich, dass sich die Teilnehmerinnen (obwohl sich einige von ihnen anscheinend schon kannten) kaum untereinander geredet haben. Alle saßen schweigend auf ihren Matten und warteten auf das was da kommen mag.

Deswegen traute ich mich auch nicht, das Gespräch mit meiner Nachbarin zu suchen, obwohl wir beide ungefähr im gleichen Alter waren. Der Workshop begann mit einer kleinen Einführung in die Grundlagen des Pilates: die richtige Haltung von Kopf, Schulter und Becken, Atmung und die Aktivierung des Power House.

Dann machten wir verschiedene Übungen an der Ballettstange und auf der Matte. Auch verschiedene Geräte wie kleine Gymnastikbälle, Fitnessband und der Pilates-Ring kamen zum Einsatz.

Mir haben natürlich die Übungen an der Ballettstange den größten Spaß bereitet. Ich finde diese Mischung aus Krafttraining und Ballett sehr gelungen.

Das Level war nicht besonders hoch angesetzt. Ich kam nur leicht ins Schwitzen ;) und hätte noch gut ein bis zwei Stunden an den Workshop (90 Minuten) anhängen können.

Für die Bewegungsschulung ist das Training aber wirklich hervorragend geeignet.

Ich fühlte mich nach dem Training wirklich sehr entspannt und ausgeglichen und ich fühlte mich einfach nur wohl in meiner Haut!

Verträge werde ich allerdings wohl eher keine abschließen. Dafür ist mir die Strecke zum Studio mit 30 km Entfernung einfach zu lang. Der PBarre Kurs findet auch immer nur alle 2 Wochen Samstags statt. Da die Wochenenden bei mir häufig ausgebucht sind, ist eine regelmäßige Teilnahme leider nicht möglich.

Allerdings spiele ich mit dem Gedanken, mir vielleicht mal eine Einzelstunde zu nehmen. Die Trainerin hat selbst Erfahrungen mit Wirbelsäulen- und Kniegelenkserkrankungen (in Folge von Leistungssport) gesammelt und sie machte die Erfahrung, dass deren Ursache fast immer in statischen Fehlhaltungen zu finden sind. So eine Fehlhaltung habe ich ja auch (wenn ich nicht gerade frisch von meinem Physiotherapeuten eingerenkt wurde) in Form einer Beckenschiefstellung. Vielleicht kann ich so noch ein paar speziell auf mich ausgerichtete Übungen erlernen, die ich zu Hause fortführen kann. Vielleicht gibt mein Knie ja irgendwann einmal Ruhe. Das wäre echt ein Traum! =)

Ich spiele allerdings auch mit dem Gedanken, mir im Fitnessraum eine Ballettstange zu montieren. Muss da mal mit meiner besseren Hälfte drüber sprechen. Ich weiß nicht, ob ihn so eine Stange vor der Spiegelfront beim Muskeltraining stört und den Blick auf seinen Astralkörper mit den stählernen Muskeln einschränkt :D


Meine Waage war heute Morgen auch wieder lieb. Wahrscheinlich hatte sie wirklich Angst davor aus dem Fenster geschmissen zu werden. 62,0 kg - das sind 400 g weniger als letzte Woche. Also handelte es sich bei dem Gewicht unter der Woche tatsächlich nur um Wassereinlagerungen! Vielleicht sollte ich nicht immer gleich so eine Panik schieben.

Der geplante Fastentag ist somit für heute auch ausgefallen. Ich hatte keine Lust, den ganzen Tag mit schlechter Laune zu verbringen :)

Hello November

Die Zeit geht so schnell vorbei. Jetzt haben wir schon November... unfassbar. Mir ist als sei es noch keine 4 Wochen her, dass ich im Garten stand und Yoga gemacht habe. Muss sich mein Zeitgefühl wohl etwas täuschen. Als mir meine Waage heute Morgen eine Zahl um die Ohren haute, mit der ich ganz und gar nicht einverstanden war, lernte diese beinahe das Fliegen. Ich glaub es ja wohl nicht. So viel Wassereinlagerungen kann man doch während der Periode gar nicht haben... ohgottohgottohgott. 63,9 kg!! Ich musste wirklich zwei Mal hinsehen! Deswegen habe ich beschlossen, am Sonntag zu fasten. Ich hatte zwar vorher schon mit dem Gedanken gespielt, aber jetzt ist es beschlossen! Muss mir noch überlegen, mit welchen Arbeiten und Aufgaben ich mich am besten ablenken kann.

Am Samstag habe ich mich zu einem PBarre-Workshop angemeldet. Da freue ich mich schon sehr drauf. Ich werde dann natürlich berichten wie es war! Danach werde ich meiner Freundin beim Umzug helfen. Eigentlich finde ich es sehr, sehr schade, dass sie umzieht. Grund ist nämlich die Trennung von ihrem Lebensgefährten. Da ich vor einem Jahr meine Arbeitsstelle gewechselt habe, sehen wir uns leider nicht mehr so oft. Es tut mir irgendwie sehr leid, dass ich sie in dieser schwierigen Zeit nicht so unterstützen konnte... sie wollte mich nicht mit ihren Problemen belasten.

Was liegt im November an? Auch wenn die 6-weeks-body-boost Challenge zu Ende geht, soll sich an meinen Sporteinheiten nichts ändern. Ich trainiere jetzt für die 5kU30 (mein Code für mein Ziel, 5 km in unter 30 Minuten zu laufen), was ich gerne bis zum Jahresende erreichen möchte. Mitte November steht der 1. Lauf einer Winterlaufserie (4,2 km) im Nachbarort auf dem Plan.

Ernährungsmäßig möchte ich weiterhin am Ball bleiben. Bis auf ein paar Ausnahmen läuft es eigentlich ganz gut. Ich habe mir jetzt auch das Buch "Wenn Essen nicht satt macht: Emotionales Essverhalten erkennen und überwinden" zugelegt. Schokostrolch hat da schon sehr viele und interessante Rezensionen über dieses Buch verfasst. Dieses werde ich im November durcharbeiten.

Außerdem werde ich mich wieder intensiver mit meiner Musik beschäftigen. Mitte November steht ein Konzert mit dem Querflötenensemble auf dem Programm, für das ich noch ein bisschen üben sollte. Außerdem will ich wieder mehr Zeit in das Klavier spielen investieren.

Eventuell bekomme ich an einem Wochenende noch spontan Besuch. Warten wir es mal ab, was der November noch so bringt. Langweilig wird er bestimmt nicht.

Sckoko - Tee und eindrucksvoller Herbst

Gerade einmal einen Tag getrunken und schon süchtig nach... Schoko-Tee! Schoko-Tee steht schon seit Monaten auf meiner Einkaufsliste allerdings ist so etwas hier in der Provinz nicht zu bekommen.

Jetzt habe ich den Yogi Tea Schoko im Internet entdeckt und da ich sowieso eine Bestellung aufgeben wollte, gleich mit bestellt.

Anfangs war ich etwas skeptisch. "Schokotee? Naja, wird wohl eher nicht nach Kakao schmecken...!" Nachdem ich die Packung öffnete kam mir ein sehr würziger Geruch entgegen. Ich dachte "das schmeckt jetzt nach allem, aber nicht nach Schokolade!"

Erst nach dem Aufgießen entfaltete sich ein leckerer Schokoduft. Jetzt muss man den Tee unbedingt 7 Minuten ziehen lassen, denn wer jetzt schon probiert, bekommt einen sehr wässrigen Geschmack.

Dann heißt es aber rein in das Schoko-Erlebnis! Natürlich schmeckt der Tee nicht nach Kakao (hat dafür aber auch 0 kcal) aber dieses herrliche Schokoaroma lässt einen wirklich alles andere vergessen. Ich bin absoluter Fan und darf meiner Arbeitskollegin (der ich einen Beutel spendiert habe) beim nächsten Einkauf gleich 2 Packungen mitbestellen.

So, ich gieße mir jetzt einen Tee auf und genieße dabei die schönen Herbstbilder von meinem kleinen Spaziergang in der Mittagspause von gestern.

Ich wünsche euch einen guten Start ins Wochenende!

Plank zum Frühstück ♥

Letzte Woche haben wir bei der Challenge sehr schlecht abgeschnitten! Obwohl wir ja eigentlich ganz schön reingehauen haben, wie ich finde. Aber die anderen sind einfach die totalen Überflieger (und Schüler, die sich gerade in den Herbstferien befinden :P)

Diese Woche stehen Planks auf dem Programm. Endlich mal eine Aufgabe, die mir wirklich gefällt. Nein, es ist nicht so, dass ich die unendlich lange halten kann oder dass sie mir besonders leicht fallen. Vielmehr gefällt mir der Trainingserfolg. Wurden bei den anderen Aufgaben bislang nur vereinzelte Muskelpartien angesprochen, kann man mit dem Plank fast den ganzen Körper auf einmal trainieren. Ich spüre meinen Brustmuskel wieder (der hat sich seit den Liegestütze nicht mehr gemeldet), meine Bauchmuskel schmerzen (das haben die Crunches nach einer Woche nicht geschafft) und sowieso spüre ich meine komplette Rumpfmuskulatur. Ich muss ehrlich zugeben, dass ich den Unterarmstütz bislang noch nie ausprobiert hatte. Jetzt überlege ich den Plank zu meiner Lieblingsübung 2013 zu küren =)

Das soll jetzt keine Kampfansage sein! Nicht dass jetzt einer denkt, er müsse noch mehr Planks machen als ohnehin schon! =)

Restart

Es ist Freitagabend, 21.00 Uhr. Ich bin auf einer kleinen, aber feinen "Hausparty". Ich habe extra eine große Schüssel voll mit Gemüsesticks zum Naschen mitgebracht. Und zwei vegane Dips. Trotzdem habe ich mich auch an dem Baguettebrot bedient. Nur eins. Naja, eins geht noch. Noch eins, dann ist aber Schluss... ich möchte nicht ausschweifen. Wenn das Brot nur mein einziges Problem gewesen wäre. Eigentlich kann ich froh sein, dass ich es gegessen habe, denn es bewahrte mich vor einem Kater am Samstagmorgen. Gut, solche Abende müssen einfach auch mal sein!
Der Samstag beginnt ohne Frühstück. Warum auch? Wir haben schließlich schon fast 12.00 Uhr. Ich aß ein paar Knäckebrote, Gemüsesticks und die Reste von den Dips. Ich will nicht ganz so hungrig zu der Geburtstagseinladung am späten Nachmittag fahren. Es gibt für mich extra ein Sahne-Tofu anstelle von einem Sahne-Hähnchen. Das war so lieb ♥. Und lecker war es obendrein. Also gleich 2 Portionen. Und dann gab es auch noch Nachtisch: Schwarzwälder-Kirsch-Creme! Mit Mascarpone und Sahne - also nicht die Diätvariante. Und da ich jetzt schon einmal meine Laktosetabletten intus hatte, gab es den natürlich auch noch. Einmal... zweimal... der Abend war ja noch lang... dreimal!

Ich habe es tatsächlich gewagt, mich am Sonntag auf die Waage zu stellen. Und ich schreibe hier jetzt die ungeschönte Wahrheit: 64,4 kg!!!! Die verdiente Strafe!

Deshalb gab es am Sonntag einen Restart! Alles von vorne... bloß nicht in die falsche Richtung abdriften! Zum Frühstück gab es Müsli. Dann eine halbe Stunde Crosstrainer. Nachmittags habe ich einen Zwiebelkuchen gemacht. Aber nur kleines Stück (1/8) davon gegessen. Dazu gab es eine große Portion Salat. Als Nachtisch einen Früchte-Riegel von Hipp. Dann noch eine Stunde Krafttraining
und zum Abendessen etwas Ofengemüse. Nur 1.035 kcal zu mir genommen. Zu wenig ich weiß. Aber ich habe nicht gehungert oder so. Ich denke der Körper verkraftet so etwas hin und wieder auch ohne in irgendwelche Notzustände zu verfallen.

Heute Morgen dann 63,4 kg! Das musste ich jetzt schreiben, ich konnte die Zahl oben einfach nicht mehr so stehen lassen! =)
Beim Blick im Spiegel war ich eigentlich auch sehr zufrieden. Das eine Arbeitskollegin heute zu mir sagte "Sie werden ja als weniger!" tat meinem Ego auch ganz gut.


Heute bin ich meine 5 Kilometer gelaufen. Während des Laufs habe ich mir überlegt, was meine Ziele sind. Die Strecke sollte ich ja wegen meinem Knie nicht weiter ausbauen. Also ist mein Ziel für den Winter (wenn die Tage und Läufe eh kürzer werden) die 5 Kilometer unter 30 Minuten zu schaffen! Ich glaube ich stelle mir mal ein Trainingsplan zusammen.