[BdD] Fazit Woche 5 - Zusammenfassung

Zuallererst noch einmal vielen, herzlichen Dank an die liebe Meiky für die Ausrichtung des Battles!

Bei mir verlief es leider nicht ganz so erfolgreich wie erhofft. Ich hatte mit einem ziemlich niedrigen Gewicht (nach meiner Rohkost-Woche) gestartet und hatte in den Wochen danach wieder mit einer Zunahme zu kämpfen, die ich glücklicherweise wieder abbauen konnte.

Hier kommt nun das Endergebnis:

Startgewicht: 62,5 kg

Endgewicht: 62,0 kg

Gesamtabnahme: -0,5 kg

Also am Ende doch recht zufrieden. Ich habe auch das Maßband um Rat gefragt:

01.07.2014

Brustumfang:            89 cm

Unterbrustumfang:    76 cm

Taille:                       70 cm

Bauchumfang:           85 cm

Hüfte:                       88 cm

Po:                           92 cm

Oberarm:                 24 cm

Oberschenkel:          51 cm

Unterschenkel:         36 cm

Summe:                 611 cm

05.08.2014

Brustumfang:            89 cm

Unterbrustumfang:    76 cm

Taille:                       69 cm

Bauchumfang:           84 cm

Hüfte:                       88 cm

Po:                           91 cm

Oberarm:                 24 cm

Oberschenkel:          50 cm

Unterschenkel:         35 cm

Summe:                 606 cm

Sport lief im Juli wirklich gut. Mit 17 Stunden und 28 Minuten Sport ist der Juli auf Platz 1 für dieses Jahr. 

Der Juli wird aber hoffentlich ganz schnell vom August abgelöst. Denn ich habe mir viel vorgenommen. Kurze Laufeinheiten sind nämlich jetzt gestrichen. Unter 10 Kilometern soll da nichts mehr laufen. Schließlich muss ich mich auf den Halbmarathon vorbereiten.

Der Trainingsplan steht! 

Kasseler Citylauf

Hallo ihr Lieben,

nach einem Tag Rohkost kann ich schon neue Bestzeiten präsentieren. Beim Kasseler Citylauf am vergangenen Freitag habe ich auf der Strecke über 5,2 km mit einer Zeit von 0:29:08 den 3. Platz im meiner Altersklasse (bei den Frauen den 12. Platz und insgesamt den 44. Platz) belegt. Ich bin noch nie mit einem durchschnittlichen Pace von 05:24 min/km gelaufen. Ich bin so glücklich und zufrieden!

Dabei sah es vor dem Lauf noch ganz anders aus. Am Donnerstagabend fragte ich meine bessere Hälfte, ob er mich denn zu dem Citylauf begleiten würde und er sagte tatsächlich zu! Am Freitagmittag hatte ich allerdings gar nicht mehr richtig Lust auf den Lauf. Aber angemeldet ist angemeldet (Gott sei Dank, hätte ich den Plan gehabt mich erst vor Ort anzumelden, wäre ich wahrscheinlich gar nicht erst gefahren). Wir machten uns auf den Weg nach Kassel, ich holte meine Startunterlagen ab und dann hatten wir noch etwas Zeit, bis mein Start erfolgte. Erst mal ging nämlich der Kinderlauf mit 1,7 km an den Start. Die waren in einer Geschwindigkeit wieder da, das ist einfach unglaublich. Keine 7 Minuten hat der Erstplatzierte benötigt.

Dann begab ich mich hinter die Startlinie. Das Startfeld war mit 72 Teilnehmern nicht besonders groß und ich platzierte mich recht weit vorne. Der Startschuss erfolgte und ich setzte mich in Bewegung. Natürlich herrschte beim Start wieder großes Gedränge. Meine Hauptsorge war nur, bloß nicht unglücklich mit dem Fuß in die Straßenbahnschienen zu kommen.

Die ersten beiden Runden waren echt eine Qual. Aber hin und wieder wurde man am Straßenrand angefeuert. Für die meisten Passanten in der Einkaufszone waren wir Läufer aber anscheinend nur störend... Naja, um so mehr freute man sich über Applaus und guten Zuruf! Am liebsten mochte ich die beiden weiblichen Streckenposten. Ich habe sie bei jeder Runde angelächelt und dann freuten sie sich immer und lächelten aufmunternd zurück.

In der ersten Runde hörte ich es hinter mir klappern - ein Klingelbeutel ging um. Hierzu  könnt ihr einen schönen Beitrag bei Laufen mit Frau Schmitt lesen. Da hatte sich wohl jemand sein ganzes Sparschwein in die Laufhose geschüttet. Irgendwann überholte mich dieser alte Zausel... OMG, das war der Typ, der schon VOR dem Start durch seinen unangenehm stechenden Geruch aufgefallen war. Nein! Nein!!! Wahrscheinlich ist dieser Zausel auch mit dafür verantwortlich, dass ich meine Bestzeit gelaufen bin. Denn HINTER ihm habe ich es nicht ausgehalten. Ich musste ihn also wieder überholen, hatte ihn aber den ganzen Lauf über an den Fersen hängen. Und immer wenn er an mir vorbeizog musste ich auch wieder mein Tempo erhöhen.

In der dritten Runde ging es mir dann auch besser mit dem Lauf. Wahrscheinlich weil ich wusste, dass ich die letzte Runde vor mir hatte. Im Kreis zu laufen macht mir irgendwie nicht so großen Spaß. Gut dass ich mich gegen den 10 km Lauf entschieden hatte, ich hatte so etwas nämlich schon befürchtet. Aber beflügelt von dem bevorstehenden Ziel habe ich immer wieder Läufer, mit denen ich eine Zeit lang gelaufen war, hinter mir gelassen.

Dann sah ich das Ziel. Dieses mal hatte ich noch die Kraft für einen Endspurt. Beim Women's Run konnte ich diese Energie ja nicht mehr aufbringen. Ich wollte an dem Mann, an den ich mich die letzten hundert Meter dran gehangen hatte noch überholen. Also gab ich Gas und zog an ihm vorbei. Das wollte dieser aber glaub ich nicht auf sich sitzen lassen und begann ebenfalls mit dem Endspurt. Ich schaffte es nicht, gegen ihn anzukommen, also überquerte ich erst nach ihm die Ziellinie. Aber der "Sieg" sei ihm gegönnt.

Im Ziel war ich echt fertig mit der Welt und froh, dass mein Freund dort mit meiner Wasserflasche auf mich wartete.

Nach dem Lauf sind wir auch direkt nach Hause gefahren. Glücklich und zufrieden!

Seltsamer Chip für die Zeitmessung.

Mein Zieleinlauf-Foto. Die Nr. 5 ließ sich nicht überholen.
Wo die Nr. 161 auf einmal hergekommen ist, weiß ich nicht...
der zog einfach so an uns vorbei!

 

Halmarathon ich komme

Hallo ihr Lieben,

am Wochenende habe ich mich dazu entschieden bei einem Halbmarathon zu starten. Eigentlich hatte ich dieses Ziel erst für 2015 ins Auge gefasst. Jetzt habe ich mich aber für die Teilnahme an einen schönen und überschaulichen Halbmarathon am 20. September ganz in meiner Nähe entschieden.

Die Distanz flößt mir zwar Respekt ein, aber Angst habe ich keine. Denn am Samstag bin ich die 21 km - ungeplant - bereits gelaufen. Ich startete zu meiner morgendlichen Joggingrunde und kam nach knapp 16 km wieder zu Hause an. Frisch geduscht und bereitete ich das Frühstück zu als eine Nachricht auf meinem Handy erschien:

So kam es, dass ich am Nachmittag nochmal lockere 6 km gelaufen bin. Muskelkater bekam ich fast gar nicht, allerdings hat mir am nächsten Tag das Knie ein bisschen weh getan. Dem geht es heute aber schon wieder besser und ich werde in nächster Zeit auch meinen Physiotherapeuten für eine Mobilisation wieder einmal aufsuchen.

Und ich habe mich auch bereits für den nächsten Halbmarathon angemeldet. Den 35. Vattenfall BERLINER HALBMARATHON am 29. März 2015.

Der Berliner Halbmarathon ist der kleine Bruder von dem berühmten Berliner Marathon, der jährlich im September stattfindet, denn beide Läufe werden von dem gleichen Veranstalter, SCC Events GmbH, organisiert.

Zwar muss ich wegen des Termins im nächsten Jahr auf mein geliebtes Frühjahrskonzert verzichten (ich spiele Querflöte) aber ich habe mir überlegt, dass das meine letzte Chance für den Berliner Halbmarathon ist und ich diese dann lieber ergreifen möchte. Denn für nächstes Jahr habe ich noch ein paar Vorhaben auf der Agenda, die eine Teilnahme in 2016 eventuell verhindern könnten - Frau wird schließlich nicht jünger! :D Schließlich darf ich nächstes Jahr schon in der Seniorenaltersklasse starten... ich geh ne Runde heulen! :D

Women's Run

Gestern haben ich und rund 4.500 weitere Mädels die Women's-Run-Saison 2014 in Frankfurt eröffnet.

Ich habe mich mit meinen drei Mädels am Bahnhof getroffen, wo wir uns dann mit dem Zug auf die zweistündige Fahrt nach Frankfurt am Main machten.

Vom Frankfurter Hauptbahnhof ging es mit der S-Bahn weiter zur Comerzbank Arena. Das Veranstaltungsgelände öffnete gerade seine Pforten, als wir etwas verfrüht - um 11.00 Uhr - dort ankamen. Wir stellten uns dann an der Schlange für die Startunterlagen an. Zwar fand die Ausgabe erst ab 12.00 Uhr statt, aber so waren wir sehr schnell an der Reihe und hatten sehr schnell unsere Startnummer und die T-Shirts. Bei den T-Shirts hat sich dann nämlich recht schnell eine enorme Schlange gebildet, denn es gab eine kleine Veränderung im Vergleich zum letzten Jahr. Da hat man ein T-Shirt in der gewünschten Größe bekommen und wenn es nicht gepasst hat, brachte man es wieder zurück und tauschte es um. Dieses mal stand nur 1 Shirt pro Größe zum Anprobieren zur Verfügung. Ihr könnt euch sicherlich vorstellen, wie schnell sich dort Schlangen gebildet haben. Die gute Frau hat mir versehentlich zwei Energiebündel-Shirts gegeben. Das hat allerdings ein bisschen länger gedauert, bis ich das gemerkt hatte... und dann bringt man das ja auch nicht wieder zurück... :D

Wir gingen in die Umkleiden um uns schon einmal in unsere schönen rosa Shirts zu schmeißen und flanierten dann durchs Women's Village, nahmen an Gewinnspielen teil und staubten einiges an Werbegeschenken ab.

Kurz vor dem Lauf haben wir uns auf die Kunstrasenfläche gesetzt, der wie eine kleine Fußbodenheizung wirkte. Sehr angenehm, denn der kühle Wind war schon etwas unangenehm.

Nach dem Warm Up (wieder so ein Tanz-Rumgehüpfe... damit komme ich so gar nicht klar...) trennte sich unsere 4er Gruppe in 2er Teams auf. Meine Laufpartnerin und ich wollten uns etwas weiter vorne positionieren, dafür krabbelten wir über die Absperrung und mischten uns unter die anderen Mädels. Eigentlich hatte ich das Gefühl, doch recht weit vorne zu stehen (ihr seht die Entfernung zur Startlinie - Women's Run Tor - auf dem oberen Bild), dann ertönte der Startschuss und es tat sich fast nichts. Wir liefen über die Startlienie und es tat sich... immer noch nicht sehr viel. Nur sehr langsam ging es auf den ersten 200 Metern voran. Kaum hatten wir das Stadiongelände verlassen, machte die erste Dame auch schon eine Gehpause. Ist ja in Ordnung, aber warum stellen die sich dann bitte so weit nach vorne?

Die Strecke führte durch die Waldwege rund um das Stadion. Ich hatte wirklich die perfekte Laufpartnerin. Wir gaben abwechselnd das Tempo vor, mal zog sie an und ich musste einen Zahn zulegen und dann wendete sich das Blatt. Dann endlich: das Stadion war in Sicht. Aber bis zum Ziel war es noch ein kleiner Umweg, wieder durch ein kleines Waldstück. Da, die letzte gerade Strecke und das Ziel war schon in Sichtweite.
"Auf drei sprinten wir bis ins Ziel!" ... Was? Sprinten? Meine Lunge brennt und mein Puls liegt bei 180... "Sorry, aber das schaffe ich nicht mehr!" Und wie es bei uns Tradition ist, blieben wir zusammen und liefen Hand in Hand über die Ziellinie. Was zeigte denn die Uhr da? Da stand doch tatsächlich noch die 29 ... und das Brutto! Yippie! Geschafft!

Zielzeit (Netto): 00:29:28

Zielzeit (Brutto):  00:29:59

Gesamtplatz: 246

Platz in der AK WHK: 53

Ich bin ein Energiebündel!!! :D

 

Heute habe ich dann einen kleinen, lockeren 9 km Lauf durch Feld, Wald und Wiese gemacht. Wiese etwas mehr, als mir lieb war, denn ich habe einen neue Strecke ausprobiert und bin durch den ehemaligen Truppenübungsplatz der Bundeswehr zurück gelaufen. Voll cool... das wird mein neuer Abenteuerspielplatz, da gibt es sehr viele Wege zu erkunden. Nur leider endete der, den ich gewählt hatte im Nirgendwo, und ich musste durch ein Kornfeld zurück zum Feldweg. :D

Volkslauf 10 k

Hallo ihr Lieben, habt ihr auch diesen herrlich sonnigen Sonntag so genossen? Meine Eltern waren zu Besuch und wir haben den ganzen Nachmittag gegrillt! Ich habe heute auch zwei Mal "Shred" gemacht. Heute Morgen, nach dem Aufstehen und heute Abend um 21.00 Uhr noch einmal. Warum? Ich musste das fehlende Workout von gestern nachholen:

In meinem Ort fand nämlich gestern ein Volkslauf statt. Keine Frage, dass ich mich da anmelde. Aber für welche Strecke? Die 10 km Strecke? Oder doch lieber nur 5 km? Es ist schließlich nicht wie beim Paderborner Osterlauf, wo es keine Höhenmeter zu überwinden gilt. Ach egal, ich will 10 Kilometer laufen, schließlich kenne ich die Berge hier in der Gegend! Und das Stargeld hat unser Trainer von meinem Laufkurs (im September 2013) übernommen - dann habe ich ja erst recht nichts zu verlieren.

Der Start sollte um 15:15 Uhr erfolgen. Um 14:30 Uhr machte ich mich (mit dem Auto... jaja, ich musste Abends noch auf einen Geburtstag, da sollte es nach dem Lauf schnell gehen) auf den Weg. Der Adrenalinpegel stieg zum ersten Mal deutlich an. "Wieso tust du dir das an? Bist du sicher dass du das schaffst?"

Der Volkslauf wurde von dem Laufverein in unserem Ort organisiert. Alle sehr freundlich und hilfsbereit. Meine Startnummer lag schon bereit. Ich saß noch ein wenig im Wartebereich, denn die Siegerehrung der Bambini-Läufe stand kurz bevor. Mein Glück, denn in diesem Moment begann es draußen sehr stark zu regnen. Meine Motivation sank gen Nullpunkt. Als ich mich zum Startplatz begab, hatte es zwar aufgehört zu regnen, aber es hatte sich auch stark abgekühlt... brrr...
Keine 5 Minuten später kam die Sonne wieder heraus. "Huihuihui, jetzt wird es aber ganz schön schwül!" Die Sonne verschwand aber während des Laufes ziemlich oft hinter der Wolkendecke, was den Lauf - zumindest von der Temperatur her - sehr angenehm machte.

Start- und Zielbereich

Der Startschuss ertönte und das 105 Personen starke Teilnehmerfeld setzte sich in Bewegung. Ich hatte mich recht weit hinten platziert. Da ich versucht hatte, mit den anderen mitzuhalten, habe ich am Anfang viel zu schnell gestartet. Ich merkte, dass das wirklich nicht mein Tempo war, versuchte aber trotzdem nicht den Anschluss zu verlieren. Eine geraume Zeit lang lief ich mit einer etwas älteren Dame, bei der ich die Hoffnung hegte, dass ich mit ihr mithalten konnte, aber irgendwann setzte sie sich auch ab.

Mein Herz raste (ich hatte einen Durchschnittspuls von 171) und schlecht wurde mir auch immer wieder. Ich hatte mir extra vorgenommen, nur eine Kleinigkeit zum Mittag zu essen, aber irgendwie konnte ich mich mal wieder nicht bremsen. Das hatte ich nun davon.

Dann kam eine böse Steigung... nein ich will nicht mehr! Ein älterer Herr - hätte mein Opa sein können - holte mich ein: "Na Mädchen, was macht das Knie?" Er vermutete wohl aufgrund meiner Kniebandage, dass ich Schmerzen habe.
"Och, dem geht's gut! *keuch*"
"Ah, es ist die Luft. Komm weiter, schön locker laufen! Eine Pause bringt da gar nichts!"
Also lief ich weiter. Der Mann blieb noch eine kurze Weile bei mir, aber ich schaffte es auch nicht mit ihm mitzuhalten. Viele Teilnehmer waren nun nicht mehr hinter mir.

Ganz besonders motiviert haben mich ein paar junge Teenager, die als Streckenposten eingesetzt wurden und auf KM 2,5 und KM 8,5 jeden, wirklich JEDEN lautstark angefeuert haben und immer wieder eine La-Ola-Welle gemacht haben. Das war so süß und so lieb. Schließlich war ich bei KM 8,5 ziemlich alleine. Natürlich konnte ich vor mir noch viele andere Teilnehmer sehen, aber diese waren mir doch einige Minuten voraus.

Im Ziel: erst einmal hinsetzen!

Kurz vor dem Ziel kam mir ein Läufer entgegen, der sich wahrscheinlich gerade ausgelaufen hat. Er war erstaunt, dass ich noch ein Lächeln für ihn übrig hatte. Ich fragte, ob er denn die Runde wirklich noch einmal laufen wolle... ;)

Und so schaffte ich es dann - auf der 10,2 km langen Strecke - nach 1:05:33 (Brutto) ins Ziel. Zum Vergleich: beim Paderborner Osterlauf hatte ich eine Zeit von 1:04:25 (Netto). Aufgrund des anspruchsvolleren Streckenprofils und aufgrund der Tatsache, dass ich nicht wirklich viel trainiert habe in letzter Zeit, bin ich mit diesem Ergebnis mehr als zufrieden. Und das Beste: ich habe in meiner Altersklasse den 4. Platz gemacht! Das lasse ich jetzt mal so stehen! :D

Jetzt bin ich natürlich wieder froh und stolz, dabei gewesen zu sein. Ich wünschte, ich könnte dieses Gefühl schon während der Läufe abrufen...

So, jetzt es es doch ganz schön viel Text geworden. Ich hoffe, dass ich nicht ganz so wirr geschrieben habe, denn es ist schon spät und es ist Zeit für's Bettchen.

Ich wünsche euch einen guten Wochenstart!

Mein Outfit.

Mein neues Cappy.
Schutz vor Sonne und Regen!

Paderborner Osterlauf

Um 9.00 Uhr in der Früh machten sich meine Schwester und ich auf den Weg nach Paderborn. Es war bewölkt, es war kalt, und ich hatte nur meine 3/4 Lauftight an. Bibber! Aber wir hatten noch eine knappe Stunde Fahrt vor uns und das Wetter hatte somit noch ein bisschen Zeit sich zu bessern!

Bei strahlendem Sonnenschein kamen wir dann in Paderborn an. Wir parkten auf dem ausgewiesenen Parkplatz und nutzten den Shuttleservice des Veranstalters um zum Veranstaltungsgelände zu gelangen. Etwas schlecht ausgeschildert war es dann dort für meinen Geschmack schon. Wir versuchten zuerst unser Glück auf dem Sportplatz, dort konnte man sich aber nur Startnummern für die Bambiniläufe abholen: 1,5 km? Da werde ich ja noch nicht einmal warm! Unsere Startnummer bekamen wir dann in der Halle, wo auch eine kleine Sport- und Fitnessmesse aufgebaut war. Dort verweilten wir noch eine Weile, kauften uns Startnummernbänder (ich wollte schon sooo lange eines haben, stand schon auf meiner Weihnachtswunschliste) und saßen noch ein bisschen vor der Bühne, wo der Moderator so laut brüllte, dass er auf das Mikrofon eigentlich hätte verzichten können.

Um 11.20 Uhr war dann der Start des 5 km Fit and Fun Laufes, bei dem meine Schwester mitgelaufen ist. Auf dem Bild könnt ihr sowohl den Start des Laufes, als auch den Zieleinlauf der Bambinis sehen.

Start: 5 km Fit and Fun Lauf

Jetzt hieß es warten. Und dann kam sie angelaufen! Ich machte ein Foto von ihr, feuerte sie an aber sie hat mich überhaupt nicht bemerkt. Meine kleine Schwester lief in ihrer eigenen Welt.

Am Ziel zeigte sie mir voller Stolz ihre Finisher Medaill. Da die Batterie ihrer Pulsuhr leider bereits im Vorfeld den Geist aufgegeben hatte, hatte sie keine eigene Zeitmessung vorgenommen. Ich sagte ihr schon, dass ihre Zeit definitiv unter der 35 Minuten liegen muss.

So langsam stieg auch bei mir die Nervosität. Erst mal musste noch ein Dixi aufgesucht werden. Ich war gerade noch rechtzeitig, denn keine 5 Minuten später begann der große Ansturm auf die Toiletten.

Ich schrieb noch mit einer Freundin aus dem Musikverein, die gemeinsam mit ihrem Mann ebenfalls an dem 10 km Lauf teilnahm. Wir trafen uns bei der Startaufstellung und warteten auf den Startschuss. Ich hatte ein bisschen Angst, nicht mit ihr mithalten zu können: "Und wenn ich nicht mehr kann, du brauchst nicht auf mich warten!"

Kaum hatten wir die Startlinie überschritten, verschwand ihr Mann auch schon aus unserem Sichtfeld. Ich klebte mich an ihre Fersen. Bereits die ersten Kilometer empfand ich als sehr anstrengend und fürchtete, nicht mehr lange mit ihr mithalten zu können. Aber ich quälte mich... nicht so wie im Training, wenn ich alleine bin... jetzt ist jemand da, an dem will ich mich messen... also LOS LAUF... LOS LAUF... LAUF LAUF LAUF...

Die Strecke war nicht wirklich anspruchsvoll und somit genau richtig für den ersten offiziellen 10 km Lauf. Zwei kleine Steigungen mit insgesamt 32 Höhenmetern waren zu überwinden. Gerade aus diesem Grund viel unsere Wahl auch auf diesen Lauf. In unserer Heimat ist so ein Streckenprofil nicht zu finden.

Insgesamt gingen 4.140 Läufer an den Start zum 10 km Lauf (die Gesamtteilnehmerzahl aller Läufe lag bei 10.520).

Bei der ersten Versorgungstation nach ca. 3 Kilometern trank ich etwas Wasser. Das hat mir nicht sonderlich gut getan, denn es verursachte bei mir Bauchschmerzen, Seitenstechen und ich glaube beinahe hätte ich mich sogar übergeben... aber es ging noch alles gut. An den nächsten Wasserstellen habe ich dann nur den Mund ausgespült und das Wasser wieder ausgespuckt.

Wir passierten die erste Zeitmessung bei Kilometer 5 mit 0:31:45. Nach ca. 6,5 km trafen wir dann auf die Läufer, die auf der anderen Straßenseite bereits in Richtung Ziel liefen. "Wollen wir abkürzen?" war echt keine schlechte Idee... aber nein, Zähne zusammenbeißen und weiter geht's. Hätten wir abgekürzt, hätten wir auch die Zeitmessung bei Kilometer 7 (0:44:39) verpasst. Wäre ja doof gewesen... :D. Aber warum entfernten wir uns immer Weiter von dieser Stelle? Wie weit geht es denn noch? Wir müssen doch umkehren: das Ziel liegt in der anderen Richtung! Wie denn, jetzt noch eine Schleife laufen? Uff...

Nach 8 und etwas Kilometern: "Jetzt habe ich aber echt keine Lust mehr!"
"Ich auch nicht" war die kurze Antwort meiner Begleiterin.

Wir passierten die 9 Kilometer Marke. Und was ist das? Wer will denn da eine Gehpause machen?
"Hey wir sind gleich da, lauf weiter!" Jetzt lag es an mir meine Pacemakerin (ohne die ich mit Sicherheit noch nicht so weit gewesen wäre) zu motivieren.

Ich hörte meine Schwester am Straßenrand rufen! Jetzt war es nicht mehr weit! Alle Kräfte mobilisieren und noch einen schnellen Sprint bis zum Ziel hinlegen? Nein! Wir haben den Lauf gemeinsam gestartet und jetzt bringen wir den auch gemeinsam zu Ende.

Auch der Osterhase war bei dem 10 km Lauf dabei!

Der Zieleinlauf war ich Sichtweite: "Komm schon, die da vorne überholen wir jetzt noch!"
Wir legten noch einmal einen Zahn zu und liefen fast gemeinsam (ok, ich habe NOCH jemanden überholt, ich hatte irgendwie noch ein paar Kraftreserven) über die Ziellinie. Danach lagen wir uns vor Freude in den Armen. Yeah, wir hatten es geschafft! Der Lauf über 10 Kilometer war für uns beide Premiere! Meine Netto-Zeit: 1:04:25. Wer hätte denn das bitte noch letztes Jahr um diese Zeit gedacht? Ich einen 10 km Lauf in einer so guten Zeit? Als ich mich zu den Lauf angemeldet hatte, habe ich eine Zielzeit von 1:15 angegeben und hoffte eigentlich nur, dieses Ziel auch erreichen zu können. Und jetzt das! Ich war so stolz.


Und die Zeit meiner Schwester war auch der absolute Oberhammer: 0:32:08!

Schön war's! Jederzeit wieder! Jetzt aber ins Bett... ich bin fertig wie ein Brötchen!

Fu** U Ø Pace - Ich bin durchgelaufen!

Ihr Lieben, ich schreibe euch heute nur ein paar kurze Zeilen, denn meine Äuglein fallen jeden Moment zu! Da ich am Samstag beim Konzert des Musikvereins in meiner alten Heimat mitgespielt habe, war die Nacht zu Sonntag sehr kurz. Übernachtet haben mein Freund und ich, ebenso wie meine Schwester - die auch im Musikverein mitspielt - mit ihrem Freund, bei meinen Eltern.

Meine Mama machte sich sehr viel Mühe und bereitete ein sehr üppiges Frühstück vor. Geschlagene drei Stunden haben wir am Frühstückstisch gesessen, geredet, gegessen, geredet und dann natürlich wieder gegessen. Auch der Kuchen vom Vortag musste noch dran glauben.

Zu Hause angekommen schlüpfte ich schnell in meine Laufkleidung und joggte los. Geplant war eine ca. 15,5 km lange Route, die ich zuletzt im Dezember gelaufen bin. Aber bislang nur mit Gehpausen. Heutiges Ziel war also die Strecke schön locker abzulaufen aber keine Gehpausen einzulegen. Und? Ich habe es tatsächlich geschafft!! :D Sogar die vielen Steigungen habe ich bewältigt. Das motiviert mich total, deswegen achte ich auch nicht so auf die Zeit.

Leider weiß ich nicht genau, wie lang die Strecke tatsächlich ist. Ich bin sie bislang 3 mal gelaufen und Runtastic zeigte mir jedes Mal neue Streckenlängen (15,5 / 16,5 / 17,5). Ich werde die Strecke demnächst mal mit dem Rad abfahren um ein genaueres Ergebnis zu bekommen.

Ich bin die Strecke in 01:51:31 gelaufen, was einen durchschnittlichen Pace von 07:11 bedeutet. Mein nächstes Ziel (bis Ende April) ist es, diese Zeit auf unter 07:00 zu reduzieren. Sollte doch machbar sein oder?

Übrigens habe ich eben mal nachgesehen wie lange ich noch im Dezember für die Strecke gebraucht habe: 02:09:24 (Pace 8:20). Und ich dachte, ich hätte in den letzten 4 Monaten keine Leistungssteigerung mehr gehabt... Hab mich wohl geirrt!

Ich wünsche euch einen guten Start in die neue Woche!

Break Free

Was man so alles findet, wenn man nur mal kurz durch die unendliche Weiten des World Wide Web surft. Ich trainiere ja momentan für meinen ersten 10k Lauf am Ostersamstag beim Paderborner Osterlauf. Heute fand ich diesen offiziellen Soundtrack zum Osterlauf. Ich finde den wirklich richtig gut! Reinhören lohnt sich auf jeden Fall!

Da bekomme ich gleich richtig Lust zu laufen. Aber ich bin auch fertig wie ein Brötchen. Nach meiner Laufrunde heute Morgen habe ich 4 Stunden lang Fenster geputzt. Nebenbei habe ich noch Wäsche gewaschen und gekocht. Heute Abend gibt es jetzt noch eine kleine Yoga Einheit zur Entspannung und dann falle ich glaub ich nur noch ins Bett!

Der Song steht hier kostenlos als Download zur Verfügung.

2. Winterlauf

Trotz einer nicht besonders guten Ausgangslage habe ich mich doch zum 2. Winterlauf geschleppt. Ich habe die Nacht nicht sonderlich gut geschlafen. Ich bin erst weit nach 24 Uhr eingeschlafen und lag bereits um 5 Uhr wieder wach im Bett? Was war das? Doch nicht etwa Aufregung wegen des Laufs? Um 9.00 Uhr begann es dann zu regnen. "Bäääähhh, bei dem Wetter durch den Wald? Da bleib ich doch bis zu den Knöcheln im Schlamm stecken. Uff, ich glaub ich bleibe zu Hause!" Da war er wieder, der Schweinehund. Tut so, als wäre alles in Ordnung aber insgeheim hat er nur auf die richtige Gelegenheit gewartet sich wieder zu melden!
Ich musste zwar den Schweinehund etwas zur Sau machen, aber ich bin dann doch zum Lauf gefahren.

Es war kalt, es war nass, aber ich meldete mich trotzdem an. Und ich habe eine besonders schöne Startnummer bekommen. Ein gutes Zeichen?

Beim Einlaufen dann wieder erste Ernüchterung. Zwei mal über den Sportplatz und schon bereit für das Sauerstoffzelt. Na, das mag ja was geben!

Zuerst starten wieder die Teilnehmer des 15 km Laufs. Diesmal habe ich auch ein Bild von dem Start gemacht um euch den schmalen Pfad vom Sportplatz Richtung Wald zu zeigen.

Von unserem Team stellte ich mich als erstes an den Start. Ich wollte nicht wieder so viele Leute vor mir haben und dadurch so viel Zeit verlieren, also positionierte ich mich etwas weiter vorne als beim letzten Mal. Meine Laufpartner/innen gesellten sich dann zu mir.

Der Startschuss ertönt, schnell Runtastic starten und das Handy flink in der Jackentasche verstauen. Auf geht's.

Ungefähr bei Kilometer drei kam uns ein Läufer aus der anderen Richtung entgegen. Das war einer von dem 15 Kilometerlauf. Wir liefen gerade bergab... er somit nicht... aber in was für einem Tempo! Wahnsinn!

Unterwegs dachte ich mir des Öfteren "...oh mein Gott, warum tust du dir das nur an?" aber als ich dann das Ziel vor mir sah und noch einmal alle meine Kraftreserven für einen Sprint ausschöpfte und lautstark von den Zuschauern angefeuert wurde... Leute, war das ein (entschuldigt den Ausdruck) geiles Gefühl!!

Und ich war so zufrieden. Unterwegs merkte ich (aufgrund meiner fehlenden Puste), dass wir ein schnelleres Tempo liefen, als beim letzten Mal. So konnte ich meine Zeit um mehr als 1 Minute (0:29:55) verbessern. Ich bin zufrieden.

Sportplan Dezember

Im November hat es schon super funktioniert, deswegen gibt es auch für Dezember einen Sportplan. Das Lauftraining habe ich hier etwas verändert. Da ich ja keine Pulsuhr mehr habe (die war ja nur geliehen) kann ich nicht mehr nach meiner Herzfrequenz trainieren. Also habe ich bei den Laufeinheiten nur Kilometer vorgegeben. Sonntags plane ich jetzt immer einen etwas längeren Lauf ein... Ab dem 23.12. habe ich 2 Wochen Urlaub. Da darf natürlich zusätzlich zu den Einheiten auf dem Plan noch mehr Sport getrieben werden =)

Das mit dem Sportplan für November lief wirklich gut. Ich musste zwar hin und wieder flexibel reagieren und Trainingseinheiten umstellen, aber das war kein Problem. Zwar habe ich hier und da auch mal eine Trainingseinheit ausfallen lassen und nicht nachgeholt aber ich finde, meine Bilanz kann sich doch sehen lassen. Das ist übringens das erste Mal, dass ich alle Trainingseinheiten bei Runtastic eingetragen habe. Ich werde das jetzt beibehalten.

Qualität von Tschibo die 2.

Ich habe vielleicht ein Glück mit meiner Laufhose von Tschibo. Heute bin ich extra früher von der Arbeit nach Hause gegangen um das schöne Wetter bei einer Joggingrunde zu genießen (eiskalt aber glasklar) und was ist?

Der Reißverschluss am Bein öffnet sich... Aaaarrrgggghhh... keine Zeit für Bastelarbeit! Ich hatte keine Lust wieder durch das Wohngebiet zu laufen, also musste ich zusehen, dass ich das letzte bisschen Tageslicht noch mitnehme...

Da kommen mir die Sicherheitsnadeln, mit denen ich beim Winterlauf meine Startnummer befestigt hatte, gerade recht:

 Die letzten paar Sonnenstrahlen verabschiedeten sich leider schon beim Start.

Vorsicht Glatteis!

 

 

Jetzt sitze ich zu Hause und kämpfe mit meinen Fressattacken... ich merke die in letzter Zeit während meiner Periode sehr extrem... Ätzend! 

Aber Dank frisch geputzter Zähne und Ablenkung am PC (besser als Fernsehen...) habe ich jetzt gegen die Fressattacken gewonnen... glaube ich...

Coming soon

 

Winterlauftraining

Der Blick nach draußen verhieß heute Morgen um 8.00 Uhr nichts Gutes. Dabei erzählten die im Radio etwas von Sonnenschein für Frühaufsteher. Das muss wohl irgendwo anders so gewesen sein. Deutlich weiter südlicher vermute ich mal...

Mit meinem Wiegeergebnis bin ich heute total zufrieden: 61,6 kg - So darf es jetzt gerne weitergehen! Ich habe übrigens die Erfolgstabelle überarbeitet. Sieht jetzt ein bisschen ordentlicher aus. Zum ersten Frühstück gab es 2 TL Flohsamen in Haselnussmilch mit einer Banane. Flohsamen haben so eine schöne sättigende Wirkung. Und mit der Haselnussmilch (übrigens auch zum ersten Mal probiert) schmeckt es echt sehr lecker!

Aber egal bei welchen Wetter: heute steht die Route von dem Winterlauf auf dem Trainingsplan. Da ich ja in der vergangenen Woche während des Laufes nicht stehenbleiben konnte um Fotos für euch zu schießen, habe ich das heute mal gemacht. Hier also ein paar Impressionen aus dem Wald.

Die Schuhe steckten wirklich komplett im Matsch. Mich wundert es, dass sie doch so sauber aussehen. Die gute Imprägnierung stößt den Schlamm anscheinend einfach ab :D

Heute habe ich ein paar Plätzchen gebacken... Fotos und Rezepte folgen. Ich habe vor ein paar Posts mit dem Thema "Vegan durch den Advent" zu verfassen. Ihr könnt also gespannt sein!

Und hier noch ein kleines Bild von dem heutigen Mittagessen. Kartoffelecken sind aufgewärmt von gestern, der Rotkohl ist aus dem Glas (trotzdem lecker), nur das Sellerieschnitzel ist frisch zubereitet. Und das geht wirklich sehr einfach und schnell... Plätzchen machen ja schon sehr viel Arbeit und halten einen lange in der Küche, da muss es dann beim Mittagessen schnell gehen.

 

Ich wünsche euch einen schönen Start in die neue Woche!

1. Winterlauf

Morgens, fast halb 10 irgendwo in Deutschland: ich sitze in meinem Auto, gekleidet mit zusammengenähten Laufklamotten (ich kann nähen, ich brauche nicht umtauschen *g*) und fahre zum 1. Winterlauf in den Nachbarort. Die Temperaturanzeige zeigt gerade einmal 2 Grad. Brrrrr...

Gefrühstückt habe ich nicht viel. Eine Banane mit einem 1 EL Haferflocken und ein paar Mandeln. Dazu zwei Gläser Wasser. Das sollte genügen.

Ich wartete noch auf ein paar andere Leute aus meinem Team und wir meldeten uns gemeinsam für den 4,2 km Lauf an.

Zuerst erfolgte der Start Läufer mit einer Strecke über 15 km. Leute, das hätte ich wirklich fotografieren müssen. Der Start erfolgt auf dem Sportplatz und führt dann über einen schmalen, geschlängelten Pfad Richtung Waldweg. Wie diese Masse an Läufern den Pfad hinaufliefen... der Anblick war unglaublich. Aber ich war einfach zu langsam und mit meinen Laufhandschuhen kann man das Handy nicht wirklich gut bedienen.

Hier ein 15 km Läufer kurz vor dem Ziel auf dem "schmalen Pfad"

15 Minuten später erfolgte der Startschuss für den 4,2 km Lauf. Die komplette Strecke führt durch einen Wald, teilweise auch über Stock und Stein.

Ich suchte mir eine Laufpartnerin aus meinem Team. Beim Trainingslauf hatte ich bereits festgestellt, dass wir ungefähr das gleiche Tempo hatten und so fragte ich sie, ob ich mich beim Lauf an sie dranhängen dürfte. Ich blieb also meist in ihrem Windschatten :)

Kurz vor Schluss gab ich noch einmal richtig Gas. Leider wurde ich von einer alten Oma ausgebremst, die ich nicht überholen konnte, ohne durch Knietiefen Morast laufen zu müssen.

Von meiner Zeit bin ich etwas enttäuscht: 31:22 - so schaffe ich die 5KU30 nie... Aber zu meiner Entschuldigung: die Route hat es echt in sich. Nicht nur das Höhenprofil war der Hammer, auch der Untergrund mit Wurzeln, Stöcken und Steinen erschwert einen das Laufen doch ein bisschen.

Ich will mich auf jeden Fall zum nächsten Lauf im Dezember steigern! Dafür werde ich wohl auch noch eine Trainingseinheit auf dieser Strecke einbauen.

Zieleinlauf des Siegers über die 15 km Strecke nach 55 Minuten. Respekt!

Sportplan November

Inspiriert durch Saskia habe ich mir auch einen Sportplan für diesen Monat erstellt. Zuletzt habe ich das im August gemacht, den ich aber nicht sonderlich konsequent eingehalten habe. Das Lauftraining ist von einem Trainingsplan von Runnersworld (5 km unter 30 Minuten). Habe das dann einfach mit ein paar anderen Trainingseinheiten aufgefüllt und schon ist der Plan fertig.

Mal abwarten, ob das mit dem Trainingsplan so funktioniert, wie ich mir das vorgenommen habe :D

Ausreden verbrennen keine Kalorien

Ja, der Post-Titel ist bei LesFee geklaut - aber er passt bei mir diese Woche wirklich wie die Faust auf's Auge! Am Montag vor einer Woche bin ich das letzte Mal gelaufen. Mittwoch war Wandertag von der Arbeit, Donnerstag ist (wegen Musikschule) sowieso Sportfrei und Freitag hatte ich dann Physiotherapie.

Mein Physiotherapeut hat gesagt, ich solle mich beim Joggen bitte nicht steigern, so lange das Knie noch nicht in Ordnung ist. Ich soll ruhig meine 5 km laufen, aber nicht mehr! Und zusätzlich soll ich auch Krafttraining für die Beinmuskulatur machen. Dachte eigentlich, dass das Joggen reicht. Aber werde jetzt auf jeden Fall auch wieder Muskeltraining für die Beine einbauen! Ihr wisst ja, dass meine Beine nicht zu meinem Problemzonen gehören, deswegen hatte ich das komplett vernachlässigt.

Samstag hatte ich dann Laufverbot und Sonntag habe ich im Wahllokal verbracht.

Schöne viele Ausreden... aber noch lange keine Entschuldigung! Hätte ja auch schließlich etwas Anderes machen können. Pilates, Yoga... irgendetwas! Aber nee!!

Aber heute beginnt ja die 6-weeks-body-boost Challenge bei Meiky! Und wie beginnt man den 1. Tag der neuen Challenge? Richtig, mit 20 Liegestütze vor dem Zähneputzen! =)

Apropos Challenge: Ich bin untröstlich, aber ich denke, dass ich die Ziele (7.000 kcal durch Joggen verbrennen) der September-Run Challenge nicht erreichen werde! Ich DARF ja keine großen Läufe mehr machen und dann ist das in einer Woche nicht zu leisten... Schade!

Aber ab jetzt werde ich alles geben! Ich will mein liebes Team Blau ja nicht hängen lassen!!! =)

Der Muskelkater meines Lebens

Der "Lauf meines Lebens" von gestern, beschert mir heute den "Muskelkater meines Lebens" =)

Ok, man darf jetzt nicht auf die Zeit achten, aber ich finde einen durchschnittlichen Pace von 08:30 min/km echt nicht schlecht. Da war ich schon mal langsamer unterwegs!

Über 200 Höhenmeter auf einer ziemlich "ebenen" Strecke. Lischen fragte im letzten Kommentar, ob wir hier viele Berge hätten. Ich weiß jetzt nicht, wie man "viele Berge" definieren soll... 

Ich lebe im Herzen Deutschlands und hier bildet das nordhessische Bergland zwischen Kassel und Marburg eine dicht zusammenhängende Gruppe von Mittelgebirgen. Stille Schönheit und Waldreichtum sind die Merkmale dieser Region. =)

Passend dazu gibt es im heutigen Post mal ein paar Bilder von der Strecke!

on the road

Im Wald. Im "Märchenland der Gebrüder Grimm". Ich weiß jetzt wo die sich die Inspiration für Hänsel und Gretel geholt haben! *grusel*

Teich

Buntsandstein-Platten

Jetzt noch ein paar Kleinigkeiten zu meinem Disput mit dem inneren Schweinehund. Erst wollte er zu Hause bleiben. Ich hatte gestern nämlich so einen "alles läuft schief" Tag. Ich war tollpatschig, unkonzentriert... Er meinte dann nur, was uns in so einem Zustand bei einem Lauf alles passieren könnte... Aber ich habe mich durchgesetzt.

Während des Laufens wollte er mich als überreden, doch die kürzere Strecke zu Laufen. Auch hier konnte ich mich durchsetzen. 

Allerdings konnte ich ihm nach etwa der Hälfte der Strecke nicht mehr davon abhalten Gehpausen einzubauen. Und obwohl mein Pulsbereich absolut in Ordnung war und ich konditionell wirklich noch gut in Form war, habe ich die erste Gehpause eingebaut. Und danach folgten natürlich noch weitere. Ok, gegen Ende des Laufs viel es mir auch immer schwerer einen Fuß vor den anderen zu setzen. Meine Muskeln waren total müde! Aber Konditionell war wirklich noch alles im grünen Bereich. Das kann ich ja auch an meiner Pulsuhr ablesen. Ich hatte einen durchschnittlichen Puls von 139 und das sind (bei einem Ruhepuls von 60)
60 % der Maximalpulses. Irgendwie muss ich also meinen Schweinehund noch dazu bekommen, auch hin und wieder auf die Zähne zu beißen und einfach mal weiter zu laufen und sich zu quälen. Und nicht beim kleinsten "hach, jetzt wird's aber anstrengend" eine Gehpause einlegen zu wollen!

Vegan - Day 28

Die VFF-Challenge neigt sich mit großen Schritten dem Ende entgegen. Am Freitag wird es ein kleines Feedback und einen Ausblick auf mein zukünftiges Essverhalten geben.

Erst einmal zum heutigen Tage:

Frühstück

Firestarter Banane/Kakao (Stufe 2)

 

Mittagessen

Spinat-Safran-Creme mit  Orangen-Quinoa (Stufe 2)

Mehr Schein als Sein! Eines Vorweg: der Spinat bekommt eine 1 mit Sternchen! Mit Cashewmus, Zwiebel und Safran... echt sehr lecker. Aber ich habe die Quinoa total versalzen und obendrein, ist mir die Menge an Orangenabrieb echt zu viel gewesen! Da ich das nicht wegschmeißen wollte, habe ich die Quinoa mit dem Spinat (den ich aufgrund des bereits viel zu hohen Salzgehalts in der Quinoa NICHT gesalzen habe) vermischt. So war das Essen einigermaßen erträglich. Schade nur um den schönen Spinat... der hätte pur sehr viel besser geschmeckt. Beim nächsten Mal bin ich vorsichtiger!

Abendessen

Rohkostteller mit Tofu-Kräuter-Quark (Stufe 1)

Heute war ich bei einer Infoveranstaltung zu einem Kurs „gesund und natürlich laufen“ zu dem ich mich letzte Woche angemeldet habe. Er wird von einem hier im Ort ansässigen Personaltrainer angeboten/durchgeführt. Der Kurs wird sowohl von der Krankenkasse als auch meinem Arbeitgeber bezuschusst, so dass für mich nur ein geringer Eigenanteil verbleibt.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten à 60 Minuten, in dem folgende Inhalte vermittelt werden sollen:

• Einführung in einen gesunden Laufstil
• Prävention von Überlastungen und Verletzungen
• Informationen zu Trainingssteuerun, Herzfrequenz Messung und Lauftechnik
• Spaß am Lauftraining in der Gruppe

Nächste Woche Mittwoch startet der Kurs mit einer Theoriestunde. Insbesondere auf die Präventionsmaßnahmen bin ich sehr gespannt. Ich werde natürlich alle neu gewonnen Kenntnisse mit euch teilen! :D