Intermittierendes Fasten

Am Montag habe ich ich mich wie jeden Morgen auf die Waage gestellt und wäre beinahe nach hinten umgefallen. Darauf folgte das Bedürfnis, irgendetwas aus dem Fenster zu werfen: die Waage? Oder sollte ich doch lieber gleich selber springen? Diese Zahl habe ich seit fast einem Jahr nicht mehr gesehen: 64,6 kg! WTF?

Wie kann man innerhalb von 5 Tagen ganze 2 Kilogramm zunehmen? Das kann doch einfach nicht sein. Natürlich habe ich mir am Wochenende einiges gegönnt... aber trotzdem!

Ja, die Fettpölsterchen an den Hüften und am Bauch sind da, aber das waren sie ja vorher auch schon! Oder sind sie doch größer geworden? *Panik*

Vielleicht liegt es auch an den hohen Sportpensum, das ich zurzeit absolviere? Wassereinlagerungen in den Muskeln oder so etwas in der Art? Und die vielen Kilos an Muskelmasse, die ich mir jetzt schon antrainiert habe *höhö*

Jetzt musste ganz dringend ein Sofortprogramm her. Also beschloss ich, den ganzen Tag einfach gar nichts zu essen. Fasten! Hatte ich mir ja sowieso schon sehr, sehr lange vorgenommen.

Also gab es für mich nur Tee, Wasser und Gemüsebrühe. Zum Mittag- und Abendessen habe je jeweils 225 ml Tomatensuppe gegessen. Dann kommen noch die Kalorien von der Magnesium-Brausetablette (12 kcal) hinzu. Werde nämlich in letzter Zeit immer wieder von Muskelkrämpfen geplagt.

Der Tag verlief erstaunlich gut. Muss aber auch dazu sagen, dass es auf der Arbeit sehr ruhig war (ich hatte sogar Zeit und Ruhe für die verhasste Ablage).

Zu Hause habe ich mich dann mit Bastelarbeiten gut ablenken können. Ich freu mich schon darauf, euch meine Werke (sicherheitshalber erst nach der Hochzeit) präsentieren zu können.

Ich hatte auch noch Kraft für mein Training mit Jillian. Allerdings nicht mit der gewohnten Leistungsfähigkeit. Dann kam für mich der schlimmste Moment: Als ich um ca. 21.00 Uhr auf der Couch lag, meinte mein Freund noch ein Stück Kuchen essen zu müssen. Rhabarberkuchen mit Vanillepudding und Streusel... hat meine liebe Mama gemacht und am Sonntag mitgebracht. Er ist zwar vegan aber ich vermute darin sehr, sehr viele böse Kalorien: allein durch die Streusel (Zucker+Fett). Der Kuchen verbreitete einen so leckeren Geruch im Raum... riechen Kuchen immer so intensiv?

Aber auch das habe ich überstanden. Rückblickend ist so ein Fastentag wirklich nicht schwer durchzuhalten. Und ich habe vor, dass jetzt auf jeden Fall regelmäßig einzubauen.

Deswegen habe ich mich jetzt ein bisschen belesen. Es ist erstaunlich wie viele Bücher (Suchwort: Kurzzeitfasten) es zu diesem Thema bei Amazon gibt. Mir allerdings reichen die Informationen aus dem Internet... wer braucht schon eine Anleitung für "Nichts Essen"?!

Ihr seid doch bestimmt auch schon über den Begriff "Intermittierendes Fasten" gestolpert!? Klingt im ersten Moment unglaublich kompliziert, bedeutet aber nichts Anderes als Fasten in Intervallen: die Zeit der normalen Nahrungsaufnahme wird durch kurze Fastenperioden unterbrochen. 5:2, 16:8 oder 1:1 - Was sich wie die Tabelle der Bundesliga liest, sind mögliche Varianten des intermittierenden Fastens. Also beispielsweise an fünf Wochentagen normal essen und an zweien aussetzen. Oder man kann im Wechsel 8 Stunden Essen und 16 Stunden fasten. Auch der tägliche Wechsel von Essen und Fasten ist möglich.

Ich habe mich für einen Fastentag pro Woche entschieden. Dieser sollte nach Möglichkeit an einem festen Tag in der Woche stattfinden. Ich habe somit den Montag mit sofortiger Wirkung zum "Fasten-Montag" ernannt! "No-Food Monday", damit das Kind auch einen Namen hat.
So rein gar nichts essen, werde ich wahrscheinlich aber auch nicht. So eine kleine Suppe (wie am Montag) sollte drin sein. Maximal soll man an so einem Tag 500 kcal zu sich nehmen. So viel soll es bei mir dann aber auch nicht werden. Abwarten!


Meine Erwartungen?

Natürlich möchte ich Gewicht verlieren. Auch wenn ich von meinem Wunschgewicht (59,0 kg) so weit entfernt bin wie schon lange nicht mehr. Und das intermittierende Fasten ist eine schonende Art, Gewicht abzubauen und hat zudem noch viele gesundheitsfördernde Begleiterscheinungen. So sinken etwa Cholesterin, Blutfett und Blutdruck und sogar Blutzucker sowie Entzündungswerte. Der gesamte Organismus soll entlastet und zu einer Verbesserung des Allgemeinzustandes führen.

Aber neben der hoffentlich einsetzenden Gewichtsreduktion ist mir etwas anderes sehr wichtig. Ich will weg vom "Emotional Eating" und ich will lernen Hunger von Appetit zu unterscheiden. Und ich denke, dass mir diese Tage des Fastens dabei helfen können.

Übrigens: mein Gewicht heute Morgen lag wieder im gewohnten 62er Bereich (62,8 um genau zu sein). Das motiviert mich gerade ungemein. Ich freue mich schon darauf durch das Fasten neue Erfahrungen zu sammeln. Wie reagiere ich in Stresssituationen? Muss ich mir zukünftig ein Schild "Vorsicht bissig" um den Hals hängen, um meine Mitmenschen zu warnen? Ich bin selbst gespannt!

Was denkt ihr zu diesem Thema?