Ein freier Tag... Ganz anders als geplant

Schon lange war er verplant, mein freier Tag nach dem Feiertag. Auf dem Plan stand eine Radtour. Meine Schwester und ich wollten eine 40 Kilometer lange Radtour entlang der Fulda unternehmen. Leider hat uns das Wetter einen Strich durch die Rechnung gemacht. Bei Sturm und Dauerregen sind Outdooraktivitäten nicht sonderlich angenehm.

Also haben wir kurzer Hand umdisponiert: Meine Schwester kam am frühen Morgen zu mir und wir frühstückten in aller Ruhe. Ich hatte einen Obstsalat, Pfannkuchen (aus Banane und Ei) und selbst gebackene Brötchen (vom Vortag - aufgebacken) vorbereitet.

Danach fuhren wir in die Stadt und haben einen kleinen Shoppingmaraton unternommen - also doch Sport im weitestens Sinn... Wir haben auch sehr schöne Sachen gefunden.
Zum Mittagessen kehrten wir dann bei Nordsee ein. Dort gönnte ich mir "Garnelen aus dem Wok". Nordsee hat auf seiner Homepage die Nährwerte aller Gerichte abgedruckt. Das finde ich schon mal sehr lobenswert. Womit ich nicht gerechnet hätte ist, dass die Portion 724 kcal hat.

Zum Abendessen gab es dann einen leckeren Rucola-Salat mit Tomaten und gebratenen Campingions.

Somit war das "eigentlich" ein ganz guter Tag. Bis ich dann zum Butterkuchen gegriffen habe (ich konnte einfach nicht widerstehen). Das hat meine Bilanz dann doch ganz schön nach unten gezogen. Und dass, wo ich doch am Mittwoch auf einem Polterabend war. Mein Wochenextra ist also fast aufgebraucht.

So wurde aus einem geplanten Sporttag doch eher ein "Fress-dich-voll-Tag". Aber aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben. Und nächste Woche soll das Wetter auch wieder besser werden. Leider fällt meine Schwester ab nächster Woche erst einmal aufgrund einer Blinddarm-OP aus.

Heute Abend habe ich dann für das gute Gewissen 20 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht, aber eigentlich hätte ich nach 15 Minuten schon aufhören müssen. Mein Knie hat nicht mehr mitgemacht. Danach noch ein bisschen Krafttraining... ob ich damit jetzt viel retten kann wage ich zu bezweifeln, aber ich fühle mich besser!

Mit dem Rad zur Arbeit

Diesen Sommer radel ich zur Arbeit. Und dazu habe ich mich bei der Mitmachaktion "Mit dem Rad zur Arbeit" von ADFC und AOK angemeldet.

• Die Aktion läuft vom 1. Juni bis zum 31. August
• Man radelt von zu Hause zur Arbeit - auch Teilstücke mit Bus/Bahn zählen
• Schon mit 20 Arbeitstagen per Rad kann man attraktive Preise gewinnen

Weitere Informationen findet ihr auf www.mit-dem-rad-zur-arbeit.de


Ich habe daraus eine kleine Challenge für mich gebastelt: In der Zeit vom 1. Juni bis zum 31. August werde ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder bei schlechter Witterung zu Fuß zur Arbeit gehen. Das Auto wird also in jedem Fall stehen gelassen!

Ich bin gespannt ob ich das durchziehen kann! Glücklicherweise beginnt der Juni ja an einem Samstag, also habe ich noch zwei Tage Schonfrist!

Scheibenwischer für Brillengläser?

"Das wird der schönste Tag der Woche" meinte heute Morgen der Wetterfrosch im Radio. Ich stehe auf, gucke aus dem Fenster und sehe... Nichts! Naja, scheint wohl noch ein bisschen nebelig draußen zu sein, was?

Für den Weg zur Arbeit hatte ich heute zwei Optionen: zu Fuß oder mit dem Rad. Mein Mann hat mein Auto mit zur Nachtschicht nehmen müssen, da er mit seinem einen Wildunfall hatte und am Kühler nun komische Pfeifgeräusche zu vernehmen sind...

Meine Entscheidung fiel auf das Rad! Schließlich muss ich mich noch auf meine Sommerchallenge vorbereiten. Dazu aber morgen mehr!

Unterwegs ist es mir noch gar nicht so richtig aufgefallen (schließlich war immer noch dichter Nebel) aber als in der Tiefgarage auch noch die Nebelschwaden schwebten wurde ich skeptisch. Spätestens an der Stempeluhr war ich mir sicher, dass ich nicht von Nebel umgeben war, sondern dass meine Brillengläser nass und beschlagen waren... so etwas habe ich auch noch nicht erlebt! Gibt es Scheibenwischer für Brillenträger? ;)

Aber der Wetterfrosch hatte recht: es war heute wirklich ein herrlicher Tag! Schade nur, dass für die kommenden Tage wieder Regen angesagt ist!

Schneller zurück im Training

Schneller zurück im Training - ein motivierender Werbespruch der hoffentlich hält, was er verspricht. Aber von Anfang:

Mein Physiotherapeut hat mir verschiedene Medikamente empfohlen, die ich mir gleich nach der Therapiestunde in der Onlineapotheke bestellt habe.

Zuerst stand Wobenzym auf dem Zettel. Nach kurzer Internetrecherche erfuhr ich, dass dieses Präparat bei entzündungsbedingten Gelenkschmerzen und Sportverletzungen als Folge von Verletzungen und verschleißbedingten Gelenkentzündungen (aktivierten Arthrosen) hilft.

Es soll die Entzündung stoppen, abschwellend wirken und somit den Schmerz reduzieren.

"Wobenzym plus bekämpft gezielt Entzündungen, die Ursache vieler Schmerzen. Wobenzym plus ist kein Schmerzmittel, denn es unterdrückt nicht die Schmerzempfindung, wie es Schmerzmittel üblicherweise tun. Mit Wobenzym plus nehmen die Schmerzen trotzdem ab, da deren Ursache – die Entzündung – direkt bekämpft wird. Wobenzym plus täuscht somit keine Heilung vor, sondern fördert die Heilung." Quelle. www.wobenzym.de

Etwas weniger kostspielig ist das Medikament Arnica D 6 Globuli.

""Arnica D 6 DHU Globuli" enthält als Wirkstoff Arnica montana, ein pflanzliches Arzneimittel der sogenannten Homöopathika. Das sind Arzneimittel, die nach dem Prinzip "Gleiches wird durch Gleiches geheilt" (lat. "similia similibus curantur") wirken. Mit dem individuell passenden homöopathischen Arzneimittel wird ein Reiz gesetzt, mit dem der Organismus aufgefordert wird, sich selbst zu heilen. Die Potenzen D4 - D10 setzen organische, sprich körperliche Reize, ab D12 wird die psychische Ebene therapiert. Jede Potenzstufe stellt gegenüber der vorangehenden niedrigeren eine speziell hergestellte 1/10-Verdünnung dar.

Für "Arnica D 6 DHU Globuli" wird eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung angenommen." Quelle: www.apotheken-umschau.de

Die Medikamente wurden am Freitag geliefert und habe auch gleich mit der Einnahme begonnen. Bislang kann ich noch nicht genau sagen, ob die Tabletten helfen. Werde euch aber auf dem Laufenden halten.

13. Wiegetag

Da ich gestern, an meinem Wiegetag, wieder nicht zu Hause war, habe ich beschlossen den Wiegetag auf heute zu verschieben. Und die Waage zeigte mir heute Morgen 65,7 kg an. Noch 1,7 kg bis zu meinem ursprünglichen Ziel.

Ursprünglich deshalb, weil ich mittlerweile der Meinung bin, dass ich noch zu viel Speck an Bauch und Hüfte habe dem ich noch den Kampf angesagt habe.

Aber die 64 kg sind halt Pflicht, danach kommt die Kür! ;)

Vielleicht schaffe ich es ja noch auf 59 kg. Das wäre ein Traum - aber auch die absolute Untergrenze! Denn mit 59 kg wäre mein BMI schon leicht im Untergewicht.

Mein größtes Problem ist derzeit das Sportverbot und der 10. Juni bis zum MRT Termin scheint noch so weit hin... Leider kann ich noch nicht einmal ein gescheites Workout absolvieren. Vom Joggen ganz zu schweigen.

Für Freitag war eine 40 km Radtour mit meiner Schwester geplant. Leider wird das, wenn die Wolkendecke nicht doch noch aufreißen sollte, wohl ins Wasser fallen.

Mein innerer Schweinehund

Ich habe ihn wirklich versucht davon zu überzeugen, dass es gut für uns ist. Ich habe ihm versucht zu erklären, dass sich eine Ernährungsumstellung und Sport positiv auf unser körperliches Wohlbefinden auswirken. Teilweise lief es auch richtig gut und ich war schon der Meinung, dass wir zwei mittlerweile an demselben Strang ziehen würden und dass er einsichtig geworden wäre. Ich dachte, wir motivieren uns Gegenseitig... aber in Wirklichkeit hat er nur gewartet! Er hat sich nur etwas zurückgezogen und sich gedacht "Die lass ich jetzt mal machen, die wird schon noch sehen was sie davon hat!" Und so kam es ja dann leider auch. Nach Jahren der Ruhe meldete sich das Knie zurück.

Das war die Chance, auf die er gewartet hat um mich wieder in meinen alten, verhassten Alltagstrott zu reißen. Er findet es nämlich vor dem Fernseher auf der Couch sehr viel gemütlicher, als bei sportlichen Aktivitäten zu schwitzen!

So führten mein innerer Schweinehund und ich am Mittwoch, als wir nach der Physiotherapie zu Hause auf dem Sofa saßen folgenden inneren Dialog:

Ich: "Jetzt in den Keller zum Muskelaufbau!"

Schweinehund: "Bist du verrückt? Da hat gerade jemand an unseren Knochen herumgezogen, nachher geht da noch was kaputt. Ruhe ist angesagt!"

"Ein bisschen Krafttraining bringt schon keinen um!"

"Nein, ich will nicht! Und außerdem: wir haben Knieschmerzen!"

"Aber das Knie wird doch bei dem Krafttraining gar nicht belastet!"

"Lass mich bloß mit deinem Sportwahnsinn in Ruhe. Du hast gesehen wie weit das uns gebracht hat. Jetzt haben wir den Salat! Aber ich hab es dir ja gleich gesagt!

Und so habe ich aufgegeben. An diesem Abend hatte er gewonnen. Es gab keine Sporteinheit mehr.

Ich darf so ein Verhalten aber nicht erst einreißen lassen. Wenn ich jetzt öfter nachgebe habe ich am Ende gar keine Chance mehr...

Und so kam es, dass ich am darauffolgenden Abend einfach von der Couch aufgesprungen bin.

"Wo wollen wir denn hin, da läuft GNTM im Fernsehen"

"Es ist Werbung und wir gehen in den Keller für ein kleines Workout!"

"ES LÄUFT GNTM IM FERNSEHEN!"

"Im Keller steht ein Fernseher!"

"WIR HABEN KNIE!"

"Wir machen Bauchmuskeltraining!"

Man muss seinen inneren Schweinehund manchmal einfach zu seinem Glück zwingen!

;)

Mein Frühstück - Müsli To Go

Guten Morgen!

Zu einem guten Start in den Tag gehört auch ein Frühstück. Allerdings gibt es bei mir unter der Woche zu Hause kein Frühstück. Denn ich habe festgestellt, dass ich nach einem Frühstück um 6.00 Uhr bereits um 9.00 Uhr wieder Hunger bekomme! Deswegen behalte ich meine Gewohnheiten bei und frühstücke erst um 9.00 Uhr auf der Arbeit (Arbeitsbeginn ist um 6:30 Uhr und da trinke ich dann einen Tee.

Ich bin ein großer Müsli-Liebhaber (es macht so wunderbar satt und belastet das Punktebudget nicht besonders) gibt es so gut wie jeden Morgen eine große Portion, bestehend aus mindestens 3 verschiedenen Obstsorten (Apfel, Banane und Obst der Saison - aktuell Erdbeeren) dazu 4 Esslöffel Früchte-Müsli und 4 Esslöffel Soyajoghurt natur.

Ich nenne es Müsli, meine Schwester nennt das Obstsalat... ;)

Ich bin satt bis zum Mittag und brauche keine kleinen Zwischenmahlzeiten mehr. Wenn ich allerdings Punkte sparen möchte (wenn zum Beispiel ein Restaurantbesuch o. ä. ansteht), dann esse ich auch schon mal nur Obst mit Joghurt.

Da meine kleine Schwester meine Essgewohnheiten kennt, hat sie mir bei ihrem letzten Besuch ein kleines Geschenk mitgebracht über das ich mich sehr gefreut habe: eine Müslibox! Sie besteht aus einer großen und einer kleinen Schüssel, einem Kühlakku und einem Deckel mit integriertem Löffel. Einfach super für Unterwegs!

Und was gibt es bei euch zum Frühstück? Gestaltet ihr euer Frühstück eher abwechslungsreich oder seid ihr eher beständig so wie ich?

Physiotherapie

Seit Montagabend haben sich meine Kniebeschwerden deutlich verstärkt. Laufen ist also erst mal nicht mehr! Umso mehr habe ich mich auf meine heutigen Termin bei der Physiotherapie gefreut. Der Physiotherapeut stellte bei mir fest, dass das linke Bein kürzer ist als das rechte. Hüfte und Wirbelsäule wurden wieder in ihre richtige Stellung gebracht. Auch bei den Brustwirbel knackte es gewaltig. Es könnte sein, dass ich Muskelkater bekomme, aber bislang merke ich noch nichts. Für mein Knie gab es dann noch eine kleine Laserbehandlung, die die Entzündung mindern soll. Zu guter Letzt habe ich ein Kinesio-Tape geklebt bekommen. Zwei Stunden nach der Physiotherapie kann ich natürlich noch nicht beurteilen, wie gut die therapeutischen Maßnahmen bei mir wirken, aber ich fühle mich wie nach einer Massage (ist ein schönes Gefühl). Es kann durchaus sein, dass die Beschwerden jetzt abklingen. Den nächsten Termin habe ich noch vor dem MRT am 10. Juni. Nach 3 Behandlungen sollte die Mobilisation abgeschlossen sein.

Whitsun review

Hier kommt ein kleiner Rückblick auf mein Pfingstwochenende am See. Ich bin seit vielen Jahren aktiv in der DLRG und traditionell machen meine Schwester und ich an diesem Wochenende Wachdienst. Wir waren eine kleine Wachmannschaft von drei Leuten. Neben meiner Schwester und mir war noch mein Schwager in Spe dabei.

Meine Schwester ist jetzt auch bei den WWlern dabei. Essenstechnisch lief es bei uns auch richtig gut. Wir hatten am Sonntag auch noch Punkte für ein kleines Eis übrig. Für mich gab es lecker Flutsch-Finger von Langnese - sehr lecker! Wir saßen in der Sonne auf dem Bootssteg, hatten das Treiben auf der Wasserfläche im Blick (es gab ein paar ganz Mutige, die schon schwimmen waren - bei 14 Grad Wassertemperatur!) und schlabberten unser Eis. Ich finde, dass ich Essen und vor allen Dingen Süßigkeiten viel besser genießen kann als vorher.

Am Samstag in der Früh war ich mit meiner Schwester Joggen. Das Wetter spielte nicht sonderlich mit: 7 Grad und Regen. Trotzdem sind wir 3,3 km gelaufen. Bei Kilometer 3 hatte ich leichte Schmerzen im Knie, so dass ich hinter meiner Schwester zurückgefallen bin. Habe sie dann aber kurz vor dem Ziel wieder eingeholt. Ich bin dann eben doch schon ein kleines bisschen länger im Training...

Am Sonntagmorgen war ich dann alleine unterwegs. Das Wetter war herrlich. Eigentlich wollte ich meine 5 km laufen, aber ab Kilometer 2 habe ich wieder Schmerzen bekommen und bin umgedreht. Auf dem Rückweg habe ich zwischendurch noch kurze Pausen eingelegt um ein paar Bilder zu machen. Der Rückweg verlief wieder beschwerdefrei...



Auch wenn es noch so verlockend aussieht: keine Zeit für Pause!





Kurz vor dem Ziel: Ausblick von der Seebrücke



Meine Zeit war nicht die Beste, aber nach 2 Wochen Sportpause war das ja zu erwarten. Auf dem letzten Bild könnt ihr auf der rechten Seeseite einen Steg erkennen, der gehört zu der DLRG Station. Von da aus haben wir einen herrlichen Ausblick.

Meinem Knie geht es aber seit gestern Abend nicht so gut. Ich habe seltsamerweise im Ruhezustand die größten Schmerzen. So gestern Abend im Bett... Heute im Büro... Wenn ich aufstehe humpel ich die ersten Schritte aber dann geht es irgendwann wieder... Sehr merkwürdig!

12. Wiegetag

Der 12. Wiegetag fällt in dieser Woche aus, denn ich habe da, wo ich das lange Wochenende verbringe keine Waage. Ich werde somit also einfach den Wert von letzter Woche annehmen: 66,6 kg. Da ich mich unter der Woche oft genug gewogen habe und da auch Schwankungen nach oben dabei waren, halte ich das auch für realistisch. 

Frohe Pfingsten...

... und ein paar erholsame Feiertage!

Da ich das Wochenende am See verbringen werde melde ich mich hiermit ab. Ich wünsche euch ein schönes Wochenende mit viel Sport und gesundem Essen =)

Laufverbot?

Heute hatte ich, wegen meinem Knieproblem, einen Termin beim Orthopäden. Ich erzählte ihm die ganze Vorgeschichte: dass ich in meiner Jugend ständig unter Knieschmerzen aufgrund eines Knorpelschadens litt, der in einem schleichenden Prozess immer schlimmer wurde und das ich im Jahr 2006 bereits eine Mikrofrakturierung in einer orthopädischen Klinik bekommen habe. Da danach alles wieder in Ordnung war, bin ich auch nicht zur Nachuntersuchung gegangen. Ich erzählte ihm von dem "bösen" Ausfallschritt und dass es seit dem wieder schlecht ist.

Auf den ersten Blick stellte der Doktor bereits fest, dass das linke Knie dicker war als das andere. Er untersuchte es und stellte auch eine Flüssigkeitseinlagerung fest. Mögliche Schäden können entweder tatsächlich eine erneute Schädigung des Knorpels sein oder aber auch ein Meniskusriss. Um die Ursache der Schmerzen herauszufinden muss ein MRT gemacht werden.

Ich fragte ihn, ob ich denn weiterhin Joggen gehen könnte. Seine erste Antwort war nein, Fahrrad fahren wäre deutlich besser. Nachdem ich ihm aber gesagt habe dass ich für einen Stadtlauf trainiere sagte er, ich dürfe nur so lange joggen, wie ich keine Schmerzen verspüre. Ab dem Eintritt von Schmerzen soll das Joggen sofort eingestellt werden. Und ich solle auf keinen Fall vor dem Joggen Schmerztabletten nehmen um den Schmerz zu unterdrücken! Nein Herr Doktor, so etwas tue ich meinem Körper nicht an!

Nach dem Praxisbesuch habe ich bei drei verschiedenen radiologischen Praxen angerufen und der früheste Termin, den ich für ein MRT bekommen habe ist der 10.06. um 6:30 Uhr.
"Meinen Sie das 6:30 Uhr am Morgen oder am Abend?"
"Am Morgen!"

WTF??


Meine Erkältung ist noch nicht vollständig abgeklungen. Gestern habe ich ein kleines Krafttraining gemacht und heute habe ich mich an Gartenarbeit versucht. Das klappte beides schon sehr gut.

Morgen werde ich leider keine Zeit für Sport haben somit habe ich mir für Samstag die erste kleine Joggingrunde vorgenommen. Da ich das Wochenende nicht zu Hause verbringen werde, wird diese Joggingrunde in ungewohntem Terrain stattfinden. Mehr dazu dann am Wochenende!

Grüner Smoothie

Heute habe ich zum ersten Mal einen "Grünen Smoothie" ausprobiert. Das Rezept habe ich aus der Sendung "Volle Kanne" vom ZDF. Da habe ich mir heute die Folge "Dauerhaft und gesund abnehmen" in der ZDF Mediathek. Ich muss echt sagen, dass ich dafür doch wirklich gerne meine GEZ bezahle... da findet man sehr viele interessante Sendungen. Aber hier das Rezept, das ich ein wenig modifiziert habe:

- Ein Stück Gurke
- 1/2 Apfel
- Kresse
- 1 Salatblatt
- 3 EL Joghurt
- 2 EL Ahornsirup
- 200 ml Mineralwasser
- Prise Salz
- Spritzer Zitronensaft
 

Die Zutaten kommen alle in den Mixer und fertig ist der grüne Smoothie! Schmeckt sehr interessant! Ich bin mal gespannt was mein Mann dazu sagt. Ich habe ihm ein Glas in den Kühlschrank gestellt, dann kann er probieren wenn er von der Arbeit kommt.

No sports - Die Zweite

Immer noch verschnupft... mit Kopfschmerzen. Ich hoffe das hört bald auf damit ich wieder mit dem Sport anfangen kann. Momentan bewege ich mich ja so gut wie gar nicht. Ich fahre sogar mit dem Auto an die Arbeit. Bei dem ekeligen Wetter und meiner Rotznase möchte ich ungern zu Fuß laufen...

Ich fühle mich richtig mies, weil sich mein schlechtes Gewissen andauernd meldet. Liebes Gewissen: was soll ich denn machen? Wenn ich zu früh mit dem Sport anfange, dann verschlepp ich die Erkältung und dann habe ich damit auch nichts gewonnen!

Mein Knie meldet sich in letzter Zeit auch immer wieder. Ich hoffe der gemeine seitliche Ausfallschritt hat keine bleibenden Schäden hinterlassen. Ich habe gestern beim Orthopäden angerufen und für Donnerstag einen Termin bekommen. Allerdings gibt es die Praxis von meinem alten Orthopäden nicht mehr, die wurde jetzt durch einen anderen Arzt übernommen. Ich bin mal gespannt. Da ich nicht weiß, ob die auch die Akten von den Altpatienten behalten haben, werde ich die alten Röntgenaufnahmen von meinem Knie mal mitnehmen.

11. Wiegetag

Ich traue meinen Augen nicht! Da müssen dunkle Mächte am Werke sein: 66,6 kg! Ich hab ein bisschen Angst. Nicht unbedingt vor der Sechshundertsechsundsechzig, der Zahl des Teufels, sondern viel mehr vor der Abnahme von 1,7 kg in einer Woche! Was ist das jetzt? Habe ich nach einer Woche Bettlägerigkeit schon so viel an Muskelmasse abgebaut? Ich hoffe nur, dass ich dieses Gewicht auch halten kann... irgendwie ist mir das doch noch sehr suspekt.

Und was ist mit meinem Ziel? Die 64 Kilogramm liegen in greifbarer Nähe. Ich betrachte mich im Spiegel... "Reicht das? Sind dann tatsächlich alle störenden Pölsterchen verschwunden?" Ich weiß es nicht...

Ein ziemlich missmutig wirkender Post heute und das trotz des guten Ergebnisses... Liegt am Wetter und / oder an meiner Erkältung und der damit einhergehenden Sportunfähigkeit!

No sports

Ich muss mich mal gerade bei euch ausheulen! Seit Dienstag habe ich Halsschmerzen und am Mittwoch hat es mich dann so sehr umgehauen, dass ich nicht in der Lage war auf die Arbeit zu gehen. Bin für den Rest der Woche krankgeschrieben.
Das wirft mich total aus dem Training...

Für Freitag hatte ich Heckenpflanzen bestellt, die ich zusammen mit meinem Mann einpflanzen wollte... das muss der Ärmste jetzt wohl alleine machen!

So, ich sitz jetzt schon wieder eine Weile vor dem Rechner (habe mir ja eure aktuellen Posts noch angesehen) und leg mich jetzt wieder auf die Couch!

Wünsche euch allen einen schönen Feiertag!

PS: Die Waage zeigte heute Morgen 67,1 kg und ich bin super zufrieden! Kurze Anmerkung: Ich verliere meinen Appetit bei einer Erkältung keineswegs!!!

Himbeer-Muffins (ohne Mehl)

Wer möchte leckere Himbeer-Muffins die kalorienarm und ohne Mehl zubereitet sind? Der kann entweder jetzt bei mir vorbeikommen oder aber das Rezept selber ausprobieren:

Zutaten für 12 Stück:
130 g Haferflocken
60 g Corn Flakes
200 ml Sojamilch
200 g Himbeeren (Tiefgekühlt)
1 Päckchen Backpulver
2 Eier
1 Prise Salz
1 TL Zimt
1 TL Süßstoff

Zubereitung: Haferflocken, Corn Flakes und Sojamilch vermischen und ca. 5 Minuten einweichen lassen. Die restlichen Zutaten hinzufügen, gut vermischen und in, mit Papierförmchen ausgelegte, Muffinformen füllen.

Für 15-20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen und FERTIG!

Nachbarin verordnet Pause

Gestern habe ich noch ein kleines Workout gemacht. Ein bisschen Bauch, ein bisschen Beine, ein bisschen Po. Eine Übung davon war ein seitlicher Ausfallschritt und da knackste es im Knie. Im sowieso schon kaputten Knie natürlich (vor einigen Jahren hatte ich bereits eine OP wegen Knorpelschädigung). Solche Übungen sind echt Gift für das Knie. Habe das Workout dann abgebrochen und merkte aber heute auf der Arbeit schon, dass es immer noch ein bisschen weh tut. Als mich meine Nachbarin zum Joggen abholte fragte sie schon nach den ersten 3 Schritten ob ich humpeln würde. Am Anfang hab ich nichts gemerkt aber dann meldete sich das Knie nach und nach immer heftiger. Nach 3 Kilometern musste ich abrechen und wir sind langsam nach Hause gegangen. Meine Nachbarin verordnete mir daraufhin erst einmal Ruhe. Vor Donnerstag darf ich nicht wieder Joggen. Dann werde ich mich bis dahin halt auf Arm-, Bauch- und Rückenmuskulatur konzentrieren.

Ich ärger mich so... warum hab ich diese blöde Übung gemacht? Und dann auch noch ohne Kniebandage...

Laufen, Essen, Sonnenbrand

Mit Ausnahme der kleinen Flaute bei meinem heutigen Wiege-Ergebnis war das heute ein richtig schöner Tag! Begonnen hat der Tag mit einem leckeren Smoothy aus 100 ml Sojamilch, 100 ml Orangensaft, einer halben Banane und 2 Erdbeeren. Super lecker und genau die richtige Menge um zum Joggen zu starten. Diesmal ist mein Mann mitgekommen. Vor ca. 3 Jahren hat er auch regelmäßig trainiert. Trotz der langen Pause war das Joggen mit mir für ihn nur ein kleiner Spaziergang. Er hat sich aber an mein Tempo angepasst. Wir sind 6,34 km gelaufen. Was mich interessiert ist die Zeit bei Kilometer 5 und die betrug 36:48 Minuten. Ich konnte meine Zeit also wieder verbessern - ich bin wirklich begeistert. Vielleicht komme ich beim Frauenlauf in Hamburg ja doch vor dem Besenfahrzeug ins Ziel! Die Hoffnung stirbt zuletzt :)

Frisch geduscht fuhren wir zu meinen Schwiegereltern wo ich dann mein komplettes Punktebudget für einen Tag verbrauchte. Die Woche fängt ja gut an! Aber es ist Wochenende, ich habe schon Sport gemacht und außerdem tapfer auf die Suppe verzichtet.

Zu Hause habe ich noch ein bisschen Workout für meine Bauchmuskeln gemacht. Ich muss aufpassen, dass ich mein Muskeltraining nicht vernachlässige. 

Da wir den ganzen Nachmittag auf der Terrasse verbracht haben, habe ich mir einen üblen Sonnenbrand zugezogen. Gesicht und Arme habe ich mir vorsorglich eingecremt, nicht aber die Beine... Unten ist davon ein Bild zu sehen, wo man sehen kann, wo mein Rock als Lichtschutzfaktor endete... Dafür ist aber mein Vitamin D Depot vollständig aufgefüllt! :)

Das andere Bild zeigt meinen rechten Fuß. Ich habe mich heute mal wieder beim Laufen selbst verletzt. Ich trete mich manchmal mit dem linken Vorderfuß selbst gegen den Knöchel. Da die letzte Verletzung noch nicht verheilt war, habe ich mir dabei den ganzen Schorf wieder abgerissen! Aber: trotz Verletzung Bestzeit!? Was will man mehr?

 

10. Wiegetag

Armselige 300 g habe ich in der letzten Woche abgenommen. Das enttäuscht mich noch ein wenig. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich diese Woche sehr viele BÖSE Dinge gegessen habe und sehr häufig in Gesellschaft, was mir immer noch nicht leicht fällt.
Am Dienstag war ich mit Freunden beim Griechen und anschließend zum "Tanz in den Mai". Mittwoch waren wir Sushi Essen - "all you can eat" versteht sich! Ich habe nicht ansatzweise einen Überblick darüber gewinnen können, wie VIEL ich an dem Tag gegessen habe. Dann am Samstag noch ein Mittagessen vom Italiener (Nudeln mit Tomatensoße und Gemüse - warum kann ich nicht aufhören wenn ich satt bin?) und Abends wieder Essen in Gesellschaft mit einer ganz leckeren "Brotzeit", leckeren Bowle und und und...

Wie könnt ihr  bei solchen Gelegenheiten widerstehen???