Beim heutigen Training fühlte ich mich nicht ganz so fit wie gestern und meine Zeit hat sich auch um 10 Sekunden verschlechtert, aber das ist gar nicht das wovon ich eigentlich berichten möchte.
Ich habe meine Nachbarin angerufen (ich faule Nuss hätte ja eigentlich auch bei ihr vorbeigehen können! Das macht die heutige Zeit aus uns, deswegen müssen wir uns mit Sport fit halten!...) und gefragt, ob sie Zeit hat. Leider hat sie Zahnschmerzen und muss Antibiotika nehmen also bin ich wieder alleine los. Auf dem Rückweg holte ich ein kleines Mädchen (ich schätze sie auf 11 oder 12 Jahre) mit ihrem Hund ein. Ich guckte auf die Zeit von meinem Handy und hatte gerade meine "Gehphase" erreicht.
Das Mädchen: "Laufen Sie nach Zeit?"
"Ja, ich schaff es noch nicht am Stück zu laufen, deswegen muss ich zwischendurch ein paar Gehpausen machen!"
"Anfänger?"
Ich nickte und grinste "ja!"
"Wie weit?"
"Fünf Kilometer"
"Ja, die lauf ich auch!"
Und das glaubte ich ihr auf's Wort. Ich hatte sie schließlich vorher mit ihrem Hund sprinten gesehen und ich hätte sie nicht eingeholt, wenn sie nicht als auf 'Monti" hätte warten müssen.
Monti ist 7 Monate alt und ein sehr süßer Hund, den hätte ich am liebsten mitgenommen. Das Mädchen geht jeden Morgen vor der Schule mit ihm Gassi, dann wieder nach der Schule und dann nachmittags noch einmal.
Das Mädel wird jetzt mein neues Vorbild! In dem Alter schon so konsequent...
Ich muss ja immer noch lachen: "Anfänger?"
Montag, 29. April 2013
Erfolge werden sichtbar!
Einen wunderschönen guten Morgen allerseits!
Gestern bin ich um gegen 18:30 Uhr doch noch hochmotiviert zum Laufen gestartet. Ich habe mit der neuen Trainingseinheit 7 Minuten Laufen, 3 Minuten Gehen begonnen. Dabei kommt man natürlich auf etwas mehr Strecke und das waren genau die 5 km die ich brauche! Ich habe mich tierisch über die neue Zeit gefreut, anscheinend macht sich das Training endlich bemerkbar. Ich war auch gar nicht so sehr aus der Puste, ich hätte also noch ein bisschen anziehen können (z. B. wenn ich wieder mit Nachbarin laufe).
Aber wer jetzt mitgerechnet hat wird feststellen, dass ich die letzten 3 Minuten Gehen übersprungen habe. Die habe ich zwar noch gemacht, wollte aber bei Kilometer 5 gerne meine Zeit gestoppt haben - zur Motivation.
Heute Morgen auf der Waage konnte ich meinen Augen nicht trauen: 68,0 kg!? Der Wahnsinn... Ja, ich weiß: Wiegetag ist erst wieder nächsten Sonntag und was da steht zählt aber das gibt mir jetzt gerade wieder einen richtigen Kick um weiter zu machen!
Sonntag, 28. April 2013
9. Wiegetag
Heute bin ich mit meinem Ergebnis wieder mehr als zufrieden. Im Vergleich zur letzten Woche habe ich eine Abnahme von -1.0 kg geschafft. Da kann man doch schon mal wieder einen Blick auf die Erfolgskurve werfen:
Noch 600g und ich habe die 68 kg erreicht und somit mein 3. Sternchen. Bin aber nicht traurig, wenn das nicht bis nächsten Sonntag klappt.
Ich war gestern zu Fuß unterwegs. Es hat sich wieder dermaßen abgekühlt, dass ich meine Finger nicht mehr spüren konnte und beinahe an der Haustür verzweifelt wäre, weil ich den Schlüssel nicht fassen konnte! Ich weiß nicht, ob ich mich heute zum Laufen motivieren kann *bibber*. Ich warte bis heute Nachmittag ab und wenn es dann immer noch so kalt und verregnet ist, dann nehme ich halt wieder den Crosstrainer als Alternative.
Noch 600g und ich habe die 68 kg erreicht und somit mein 3. Sternchen. Bin aber nicht traurig, wenn das nicht bis nächsten Sonntag klappt.
Ich war gestern zu Fuß unterwegs. Es hat sich wieder dermaßen abgekühlt, dass ich meine Finger nicht mehr spüren konnte und beinahe an der Haustür verzweifelt wäre, weil ich den Schlüssel nicht fassen konnte! Ich weiß nicht, ob ich mich heute zum Laufen motivieren kann *bibber*. Ich warte bis heute Nachmittag ab und wenn es dann immer noch so kalt und verregnet ist, dann nehme ich halt wieder den Crosstrainer als Alternative.
Freitag, 26. April 2013
Es regnet Bindfäden
Es ist so ärgerlich. Als ich um 13.00 Uhr von der Arbeit kam war das Wetter noch in Ordnung. Dann gab es erst mal ein kleines Karottensüppchen zur Stärkung, bin einkaufen gefahren, denn Obstkorb und Kühlschrank wollten schließlich wieder gefüllt werden und seit dem ich wieder zu Hause bin regnet es ununterbrochen. Ein leichter Nieselregen würde mir ja nichts ausmachen, aber das...
Hier erst mal ein kleiner Wochenrückblick:
Am Dienstag war ich, wie vereinbart, mit meiner Nachbarin joggen. Sie hat das Tempo ganz schön angezogen, aber ich habe auch festgestellt, dass das noch im Bereich des Machbaren lag. Ich glaube es ist wirklich von Vorteil, wenn man einen Joggingpartner hat. Man puscht sich gegenseitig und hält länger durch weil man sich ja vor dem anderen beweisen möchte!
Am Dienstag war ich, wie vereinbart, mit meiner Nachbarin joggen. Sie hat das Tempo ganz schön angezogen, aber ich habe auch festgestellt, dass das noch im Bereich des Machbaren lag. Ich glaube es ist wirklich von Vorteil, wenn man einen Joggingpartner hat. Man puscht sich gegenseitig und hält länger durch weil man sich ja vor dem anderen beweisen möchte!
Mittwoch habe ich dann wieder Krafttraining gemacht und Donnerstag war ein geplanter Ruhetag. Heute wollte ich eigentlich über meine Erfolge beim Joggen berichten, aber das wird wohl nix. Dann gehe ich jetzt wohl mal in den Keller auf den Crosstrainer...
Danach lasse ich den Abend bei einem leckeren Salat ausklingen.
In der Hoffnung auf schöneres Wetter wünsche ich euch allen einen schönen Start in's Wochenende!
Montag, 22. April 2013
Workout
Ursprünglich war ich ja für heute mit meiner Nachbarin zum Joggen verabredet. Als sie von der Arbeit nach Hause kam hielt sie bei uns an. Ich war gerade dabei mein Auto sauber zu machen und hatte schon Angst, sie wolle mir ihres auch noch daneben stellen. Aber sie wollte das Laufen gerne auf morgen verschieben, da sie sich von ihrem Wochenende noch nicht ganz erholt hat.
Ich konnte mich nach dem Autowaschen auch nicht mehr so richtig dazu motivieren in meine Joggingschuhe zu steigen, deshalb habe ich mich für mein heutiges Workout für Krafttraining entschieden. Dabei habe ich den Fokus auf Rumpf und Oberkörper gesetzt, damit sich die Beine noch ein bisschen von gestern erholen können. In der Zeitschrift "active life" habe ich Übungen für Hull-Bauchtraining gefunden. Beim Hull (zu deutsch: Schiffsrumpf) Bauchtraining geht es um die starke Mitte. Neben den Bauchmuskeln werden zusätzlich Taille, Beine, die Rumpf-, Po-, Arm- und Schultermuskulatur trainiert.
Nach meinen üblichen Wiederholungen an der Kraftstation:
3 x 15 WH Lat-Zug
3 x 15 WH Butterfly
habe ich noch die Übungen Armschere, Aufrichten, Streck-Crunch, Beinschere, Kurze und Kreuzheber ausprobiert. Die Übungen finde ich sehr abwechslungsreich und effektiv - ich spüre schon wie sich der Muskelkater bildet. Meine Situps können einpacken.
Ich überlege, ob ich mir das dazu passende Karten-Set "Effektives Bauchtraining" im Sportartshop bestelle...
Ich konnte mich nach dem Autowaschen auch nicht mehr so richtig dazu motivieren in meine Joggingschuhe zu steigen, deshalb habe ich mich für mein heutiges Workout für Krafttraining entschieden. Dabei habe ich den Fokus auf Rumpf und Oberkörper gesetzt, damit sich die Beine noch ein bisschen von gestern erholen können. In der Zeitschrift "active life" habe ich Übungen für Hull-Bauchtraining gefunden. Beim Hull (zu deutsch: Schiffsrumpf) Bauchtraining geht es um die starke Mitte. Neben den Bauchmuskeln werden zusätzlich Taille, Beine, die Rumpf-, Po-, Arm- und Schultermuskulatur trainiert.
Nach meinen üblichen Wiederholungen an der Kraftstation:3 x 15 WH Lat-Zug
3 x 15 WH Butterfly
habe ich noch die Übungen Armschere, Aufrichten, Streck-Crunch, Beinschere, Kurze und Kreuzheber ausprobiert. Die Übungen finde ich sehr abwechslungsreich und effektiv - ich spüre schon wie sich der Muskelkater bildet. Meine Situps können einpacken.
Ich überlege, ob ich mir das dazu passende Karten-Set "Effektives Bauchtraining" im Sportartshop bestelle...
Sporty Sunday
Wie heute Morgen bereits angekündigt, habe ich nach meiner Jogging-Trainingseinheit (4 x 5 Min Laufen / 3 Min Gehen) eine kurze Frühstückspause gemacht und bin dann auf's Rad umgestiegen. Letzte Woche habe ich mein Rad bereits von Staub und Dreck befreit, so dass ich gleich losradeln konnte. Für meine erste Radtour habe ich mir eine kurze Strecke von ca. 15 km ausgesucht. Als ich fast wieder zu Hause war habe ich mich dann aber doch noch für einen kleinen Umweg entschieden (ich war einfach noch nicht richtig ausgepowert) und bin noch eine kleine Schleife gefahren. Somit bin ich dann doch bei 22 km angekommen. Kurz vor dem Ziel bin ich vor Erschöpfung beinahe vom Rad gefallen - ging gerade noch gut ;)
Zu Hause habe ich dann eine Scheibe Schwarzbrot und eine Scheibe Knäckebrot mit Harzer Käse und Hähnchenbrustaufschnitt gegessen. Nachmittags bin ich dann mit meinem Mann zur Eisdiele gegangen (zu Fuß - also nochmal 2 km) und da habe ich mir ein Joghurteis mit Früchten gegönnt.
Zum Abendessen gab es dann eine Gemüse-Reis-Pfanne mit Mango. Sehr lecker und alles noch im Punktebudget!
Ich bin ja mal auf den Muskelkater gespannt!
Hier noch ein kleines Bild vom Spaziergang am Nachmittag. Hier gehe ich auch immer entlang wenn ich zur Arbeit oder in die Stadt gehe. Ist ne kleine Abkürzung in's Neubaugebiet.
Zu Hause habe ich dann eine Scheibe Schwarzbrot und eine Scheibe Knäckebrot mit Harzer Käse und Hähnchenbrustaufschnitt gegessen. Nachmittags bin ich dann mit meinem Mann zur Eisdiele gegangen (zu Fuß - also nochmal 2 km) und da habe ich mir ein Joghurteis mit Früchten gegönnt.
Zum Abendessen gab es dann eine Gemüse-Reis-Pfanne mit Mango. Sehr lecker und alles noch im Punktebudget!
Ich bin ja mal auf den Muskelkater gespannt!
Hier noch ein kleines Bild vom Spaziergang am Nachmittag. Hier gehe ich auch immer entlang wenn ich zur Arbeit oder in die Stadt gehe. Ist ne kleine Abkürzung in's Neubaugebiet.
Sonntag, 21. April 2013
8. Wiegetag
Nach DEM Wochenende kann ich froh sein, heute nur eine Zunahme von 500 g verzeichnen zu müssen: 69,6 kg
Obwohl ich mir meine Aktiv-Punkte (15) und mein Wochenextra (49) für die Betriebsfahrt aufgehoben habe, landete ich am Samstagabend bei -36 Punkten! Eine Kombination aus Alkohol und fettigem Essen bescherte mir am Freitag 110 Punkte! Am Samstag habe ich mich dann etwas mehr zusammengerissen und "nur" 38 Punkte verbraucht.
Aber irgendwie stört mich das ja gar nicht. Ich mache so etwas ja schließlich nicht jede Woche! Und außerdem ist fettiges Essen bei Alkoholkonsum auch viel besser um den Alkoholgehalt im Blut niedriger zu halten. Denn das Fett bindet den Alkohol im Dünndarm, so dass es nicht frei ins Blut gelangt.
Heute starte ich einfach wieder in eine neue Woche, ohne schlechtes Gewissen, ohne Demotivation und ohne Reue! Gleich gibt es zum Frühstück eine Banane mit Joghurt, dann gehe ich Joggen, anschließend gibt es den Rest vom Frühstück (Apfel, Joghurt und Müsli), dann werde ich ein bisschen entspannen bevor ich mich auf mein Fahrrad schwinge und eine kleine Tour unternehmen werde.
Huch, schon so spät? Auf geht's!
Obwohl ich mir meine Aktiv-Punkte (15) und mein Wochenextra (49) für die Betriebsfahrt aufgehoben habe, landete ich am Samstagabend bei -36 Punkten! Eine Kombination aus Alkohol und fettigem Essen bescherte mir am Freitag 110 Punkte! Am Samstag habe ich mich dann etwas mehr zusammengerissen und "nur" 38 Punkte verbraucht. Aber irgendwie stört mich das ja gar nicht. Ich mache so etwas ja schließlich nicht jede Woche! Und außerdem ist fettiges Essen bei Alkoholkonsum auch viel besser um den Alkoholgehalt im Blut niedriger zu halten. Denn das Fett bindet den Alkohol im Dünndarm, so dass es nicht frei ins Blut gelangt.
Heute starte ich einfach wieder in eine neue Woche, ohne schlechtes Gewissen, ohne Demotivation und ohne Reue! Gleich gibt es zum Frühstück eine Banane mit Joghurt, dann gehe ich Joggen, anschließend gibt es den Rest vom Frühstück (Apfel, Joghurt und Müsli), dann werde ich ein bisschen entspannen bevor ich mich auf mein Fahrrad schwinge und eine kleine Tour unternehmen werde.
Huch, schon so spät? Auf geht's!
Abonnieren
Posts (Atom)